5 POSES YOGA PARA AJUDAR AS CRIANÇAS A CULTIVAREM A PACIÊNCIA

Enquanto nós, adultos podemos desenvolver nossas próprias habilidades de enfrentamento, como técnicas para alívio de stress, as crianças não têm esse tipo de controle sobre si e seu ambiente. Yoga pode ajudar. Em seu novo livro, I Am Yoga, a autora e professora de yoga infantil Susan Verde compartilha uma mensagem importante sobre o poder da imaginação e autoexpressão para as crianças.

Abaixo, Verde compartilha cinco poses que podem ajudar os jovens lidam com o stress.

1.Respiração abdominal

Deixe o seu filho colocar suas mãos ou bicho de pelúcia favorito em sua barriga e, lentamente, diga-o para respirar pelo nariz, imaginando a barriga enchendo-se com ar e depois se esvaziando a cada exalação lenta. Respirações diafragmáticas fisiologicamente abrandam o ritmo cardíaco e reduzem a pressão arterial, reduzindo produtos químicos de estresse da amígdala. Emocionalmente, as crianças são capazes de se concentrar em algo positivo e calmante, tornando-se mais ligadas e recuperam algum controle.

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2.Poses em pé

Uma pose em pé pode acender a imaginação e fazer a criança se divertir um pouco, e esticar o corpo pode ser uma ótima maneira de fazer a criança relaxar. Ajude seu filho a tentar pose da árvore. Não é apenas um desafio para se equilibrar, mas mais uma oportunidade para encontrar o foco. Faça com que ele coloque um pé ou contra o seu tornozelo ou mais perto da coxa, e encontre um local imóvel para olhar e se equilibrar. Ele pode tentar esticar seus braços para o ar e fazer “crescer” seus “ramos”. Pergunte-lhe que tipo de árvore ele é. Às vezes a conversa pode levar a risos, o que pode fazer o tempo parecer se mover mais rápido.

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3.Poses de estiramento

Se por acaso estiverem em alguma viagem e não tiver nenhuma oportunidade de ficar de pé, tente movimentos que estendem a parte superior do corpo. Esticar os ombros e colocar os braços acima da cabeça pode ajudar. Imaginação vem a calhar nestes casos. Tocar as “nuvens” ou alcançar as “estrelas” pode ser criativo e divertido. Coordene os movimentos do braço e respire.

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Se você puder se levantar durante a viagem, a pose da estrela. Fique em pé com ambas as pernas e os braços afastados, expandindo todo o corpo.


4.Poses para conectar-se com a Terra

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Ao colocar as duas mãos e os pés no chão e levantar os quadris para o céu, uma criança pode sentir-se constante e firme. Uma pressão igual em ambos os lados do corpo pode reviver e refrescar. Savasana ou relaxamento representa uma oportunidade de descansar o corpo. Deite-se para trás, relaxe cada parte do seu corpo e se sinta pesado contra a terra.


5.Pose da criança

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Estar em um lugar novo com novas pessoas muitas vezes pode parecer assustador para uma criança. Encontre um lugar para fazer a pose de criança, que cria uma sensação de segurança e espaço pessoal. Sente-se sobre os calcanhares, coloque a testa no chão juntamente com os braços esticados. Essa postura dá a uma criança uma chance de dizer, “basta” ou “eu preciso estar comigo agora.” É uma pausa de uma situação esmagadora e uma chance para recuperar o controle.

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Traduzido pela equipe de O SegredoFonte: Mind Body Green



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