Bem-Estar e Saúde

4 simples maneiras de aumentar a serotonina em seu cérebro!

4 simples maneiras de aumentar a serotonina em seu cérebro

Aprenda maneiras de impulsionar esse importante neurotransmissor e dar uma mudada positiva em sua vida!



A serotonina é uma substância química encontrada em todo o corpo. Ela tem um papel fundamental na regulação de uma série de funções corporais, como a coagulação do sangue e a função intestinal.

A serotonina é produzida através da combinação do aminoácido triptofano e uma enzima para produzir serotonina. Ela é mais presente no cérebro, onde desempenha o papel de um neurotransmissor, ou seja, transmite mensagens ao redor do cérebro para apoiar seu funcionamento.

Acredita-se que a serotonina contribui para as redes cerebrais que regulam o estresse e a ansiedadeEla também pode promover a paciência e a capacidade de enfrentamento, por isso muitos antidepressivos aumentam os níveis de serotonina como uma maneira de combater a depressão.


Se você está procurando maneiras de impulsionar a presença desse neurotransmissor em seu cérebro, existem métodos comprovados pela ciência que podem te ajudar com isso. Confira alguns deles na lista abaixo!

 1. Alimentação

A serotonina em si não pode ser absorvida diretamente dos alimentos, mas o triptofano, que é convertido em serotonina no cérebro, pode. Ele é encontrado principalmente em alimentos ricos em proteínas, incluindo peru e salmão.

No entanto, não é tão simples obter os benefícios do aminoácido através da alimentação. A barreira hematoencefálica, uma “capa protetora” ao redor do seu cérebro que controla o que entra e sai do seu dele pode ficar no caminho. Isso porque os alimentos que contêm o triptofano costumam ser ainda mais elevados em outros aminoácidos, que por estarem em maior quantidade têm maior probabilidade de cruzar a barreira.


Porém, uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition & Food Sciences sugere que comer carboidratos junto com alimentos ricos em triptofano pode ajudar na entrada do aminoácido no cérebro. Experimente consumir alimentos ricos em triptofano com 25 a 30 gramas de carboidratos, isso pode ajudar.


2. Luz solar

Uma pesquisa de médicos norte-americanos sugere que a serotonina tende a ser menor no organismo após o inverno, e maior no verão e no outono, e que passar algum tempo exposto à sol parece ajudar a aumentar os níveis de serotonina. As dicas para maximizar os benefícios da luz solar são:


  • Passar pelo menos 10 a 15 minutos no sol a cada dia.
  • Praticar sua atividade física ao ar livre, para ajudar a aumentar o impulso de serotonina provocado pelo exercício.


3. Massagem

A massagem terapêutica ajuda a aumentar a serotonina e a dopamina, outro neurotransmissor relacionado ao humor. E o melhor de tudo é que, segundo um estudo, você pode colher benefícios em sua casa. O estudo foi realizado com 84 mulheres grávidas que sofriam de depressão. Aquelas que recebiam 20 minutos de massagem terapêutica de seus parceiros duas vezes por semana relataram sentir-se menos ansiosas e deprimidas, e tiveram níveis mais altos de serotonina após 16 semanas.



4. Indução de humor

Uma pesquisa sugere que o estado de bom-humor pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina em uma pessoa. Para isso, uma boa atividade é a indução de humor. Pensar em algo que faz você se sentir bem pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que promove um estado de bom-humor no organismo.

Algumas dicas para induzir o bom-humor são:


  • Pensando em experiências positivas junto à pessoas que ama.
  • Lembrar de uma memória feliz e passar um tempo nela.
  • Ver fotos de coisas, lugares, pessoas e animais que te fazem feliz.

Apesar de nem sempre ser simples mudarmos o nosso humor, apenas o processo de tentar sentir-se melhor pode te ajudar.

Essas são dicas muito interessantes, e que te ajudarão a impulsionar a serotonina no seu cérebro, para que você possa viver melhor!

Comente abaixo quais delas você já pratica, e compartilhe o artigo em suas redes sociais!


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