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1. Não fumar Segundo uma pesquisa com mais de 700 mil pessoas, um dos principais hábitos que leva a uma longevidade menor é fumar. O cigarro está associado a mais de 50 doenças.
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2. Praticar atividades físicas Manter uma rotina de exercícios beneficia o funcionamento adequado do coração e outros órgãos. A OMS aconselha a prática de 150 minutos de atividade física semanalmente.
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3. Contar com boas relações pessoais Cultivar uma rede de apoio e manter conversas regulares com amigos próximos é crucial para preservar a saúde mental e manter as atividades cerebrais ativas ao longo da vida.
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4. Não abusar de álcool com frequência O consumo contínuo, excessivo e crescente de bebidas alcoólicas pode prejudicar o adequado funcionamento do organismo, resultando em danos irreversíveis. Portanto, a moderação é crucial.
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5. Ter boas noites de sono A qualidade do sono não apenas influencia a expectativa de vida, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de doenças relacionadas à idade avançada, como a demência. É recomendado dormir entre 7 e 9 horas todas as noites.
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6. Manter uma dieta saudável Ingerir proteínas suficientes é crucial para manter a massa muscular na velhice, prevenindo quedas e fraturas. Evitar alimentosultraprocessados também é essencial.
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7. Controlar o estresse O estresse é um problema de saúde subdiagnosticado e muitas vezes normalizado, mas estudos indicam seu impacto significativo a longo prazo.
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8. Não se tornar dependente de opioides Os opioides são prescritos para tratar dores crônicas, mas seu uso contínuo pode levar à dependência. Nos EUA, a dependência desses medicamentos é uma das principais causas de morte entre os jovens.
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É mais vantajoso começar a mudar seus hábitos o quanto antes. Embora o estudo tenha envolvido pessoas que iniciaram essas mudanças em torno dos 40 anos, quanto mais cedo você começar, melhor.