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Ansiedade: uma excessiva criação de pensamentos sobre algo que ainda não aconteceu

Há quem diga que ansiedade é uma doença e a sua cura é difícil…



Ansiedade é um estado emocional. Então, o que é um estado?

Podemos dizer que um estado é gerado por um processo que envolve milhões de ligações neurológicas constantemente dinâmicas, criadas através da nossa representação interna e da nossa fisiologia. De outra forma, podemos dizer que um estado é criado através da soma de todas as nossas experiências a cada segundo da nossa vida.

A representação interna é a forma como vemos os acontecimentos, é o que dizemos e o que ouvimos na nossa mente acerca de qualquer evento à nossa volta.

A nossa fisiologia é a postura corporal que adquirimos, a nossa respiração, a tensão muscular ou relaxamento.

Todos estes fatores influenciam o nosso estado perante qualquer situação da nossa vida.



A ansiedade é criada por nós mesmos.

É criada como qualquer outro resultado na nossa vida, através de ações específicas mentais e físicas.

Para estarmos ansiosos temos de adotar determinadas caraterísticas, das quais passo a mencionar:


– Pensar e dizer certas palavras para nós mesmo, tais como – “Não me posso esquecer de…”, “Amanhã tenho de…”, “Se acontece alguma coisa de mal…”, Será que vai demorar muito a…?”, “Estou preocupado que possa ter acontecido alguma coisa…”, “O tempo é pouco para tanta coisa…” – enfim, uma série de pensamentos deste tipo;

– Acelerar constantemente o ritmo da voz;

– Respirar sempre de forma acelerada;

– Ter o corpo muito tenso e rígido, em especial os ombros contraídos para cima;

– Ter expressões faciais tensas, em especial os olhos muito abertos e, consequentemente a testa exageradamente enrugada.


Como geramos ansiedade?

Ansiedade é uma excessiva criação de pensamentos sobre algo que ainda não aconteceu, de algo que não sabemos se vai acontecer, quando e que forma poderá acontecer.

Ansiedade é gerada por nós mesmos, pois pensamos demasiado no futuro, e o futuro é impalpável. Como o futuro é algo impalpável e intocável, sentimos um descontrole sutil dentro de nós. Esse descontrole pode se caracterizar por emoções como a angústia, em que podemos sentir um “aperto no coração ou na barriga” ou até um “sufoco na garganta”. É nesse momento que geramos a ansiedade, de forma tão imperceptível que a maioria das pessoas só se apercebe quando já enraizaram este estado através da repetição. Ou seja, torna-se um estado tão frequente, que se repete automaticamente.

A ansiedade tem o seu lado bom, se considerarmos que é uma reação natural, que é útil para nos adaptarmos e reagirmos perante situações de perigo. Por isso, de forma saudável é algo funcional em nós, estando sempre presente no nosso organismo. A ansiedade é uma componente importante da nossa biologia.


Como podemos gerir este estado de forma favorável a nós mesmos?

Existem diversas formas de fazê-lo, entre as quais destacarei algumas bastante importantes, e que você poderá escolher quais melhor se adaptam a você. São elas as seguintes:

– Alteração consciente da fisiologia do nosso corpo

A nossa fisiologia está direta e constantemente em comunicação com o nosso sistema nervoso, que afeta diretamente o nosso estado emocional (Conforme mencionado logo no início do artigo).


– Praticar atividade física

É simples! Trinta minutos de caminhada, corrida, ginásio ou outra qualquer atividade física, fortalece o nosso sistema imunitário, aumenta o nosso bem-estar, a nossa produtividade diária e foco nas tarefas. Regula o sono e contribui para uma boa saúde mental.


– Procurar ajuda de um profissional experiente

É fator muito importante quando temos avanços e recuos constantes. Um profissional experiente contribui com uma boa orientação e consciencialização para encontrar boas soluções para nós mesmos.


– Praticar meditação

Neurocientistas já provaram que a prática da meditação contribui para aumentar a atividade da região do nosso cérebro responsável pela felicidade, o córtex pré-frontal esquerdo. Cinco minutos diários focados unicamente na respiração é bastante eficaz quando praticado diariamente.


Ouvir música

Ouvir música para ajudar a relaxar, para dançar, para celebrar a vida no início da manhã, para induzir a estados emocionais positivos. É simples e em nada afeta a programação dos nossos dias.


– Alimentação saudável

Uma alimentação baseada em frutas, legumes e vegetais contém as vitaminas necessárias para a formação de neurotransmissores responsáveis pelo nosso humor. Uma boa alimentação fornece a energia necessária para a manutenção de células cerebrais saudáveis.

Já reparou que são passos tão simples, os quais o investimento de tempo é quase nulo?


Qual o teu estado emocional constante?

Em função da sua resposta, o que você vai começar a fazer hoje mesmo para adquirir o estado emocional constante que pretende para si mesma/o?

Lembre-se sempre: ansiedade é um estado emocional, e qualquer estado emocional é possível ser alterado com o encontro da combinação certa, favorável ao que pretende para si mesma/o!


Direitos autorais da imagem de capa licenciada para o site O Segredo: bowie15 / 123RF Imagens

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