Refrigerante zero faz bem ou mal? Entenda o que dizem os estudos

Resumo do conteúdo

• Reduz açúcar e calorias em substituição ao refrigerante comum
• Não substitui a água como principal fonte de hidratação
• Não causa perda de peso isoladamente, depende da dieta geral
• Pode ser usado com cautela por pessoas com diabetes, sem aumentar consumo livremente

O que se sabe

• Refrigerantes zero usam adoçantes como aspartame e sucralose para sabor doce sem calorias
• Substituir refrigerante comum pelo zero reduz ingestão energética, segundo meta-análise de 2024
• Aspartame foi classificado como possivelmente carcinogênico (grupo 2B) pela IARC, mas órgãos reguladores mantêm limites seguros
• Retirar açúcar dos refrigerantes reduz risco de cáries, porém, acidez pode causar erosão dental

FAQ editorial

Refrigerante zero tem açúcar?

Não, utiliza adoçantes para sabor doce com pouca ou nenhuma caloria.

Refrigerante zero emagrece?

Não diretamente; reduz calorias se substituir bebidas açucaradas.

Refrigerante zero é melhor que água?

Não; água continua sendo a principal recomendada para hidratação.

Refrigerante zero provoca liberação de insulina?

Evidências não mostram grande descarga de insulina apenas pelo sabor doce.

Quem tem fenilcetonúria pode consumir refrigerante zero?

Deve evitar produtos com aspartame por conter fenilalanina.