Esse vazio sem fim que é a minha ansiedade…

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Muitas vezes, nossas vidas não são algo positivo e que nos inspiram a levantarmos todas as manhãs com um sorriso, mas sim uma espécie de vazio no centro de nossos corpos, que nos priva de alegria, ar e motivação.



Esse vazio é o buraco negro da ansiedade que consome tudo o que é bom em nossas vidas, deixando-nos perdidos.

Muitos especialistas se dedicaram a estudar como a ansiedade se manifesta em nossos corpos e chegaram a resultados impressionantes! Na área psiquiátrica de Johns Hopkins, foi descoberto que os pacientes que sofrem de um transtorno de ansiedade generalizada acumulam tensão crônica no músculo frontal, que se localiza na testa, bem como sobrecargas constantes nos músculos gastrocnêmios.

A sintomatologia mais comum e mais incômoda, no entanto, localiza-se diretamente no sistema digestivo: esôfago, estômago, intestinos. Em nosso sistema digestivo, existe uma rede muito complexa de células nervosas que controlam nosso humor. Essa rede de células é responsável pela produção da serotonina, que é conhecida como hormônio da felicidade. Porém, ela também emite fortes reações ao estresse. Isso significa que quando passamos por momentos tensos, liberamos adrenocorticotropa, um hormônio peptídico que atua como um neurotransmissor. Nesse momento surge a dor, a hipersensibilidade, o nó no estômago, que parece impulsionar todos os nossos problemas.

Depressão e decisões

As pessoas que sofrem de depressão têm dificuldade em tomar decisões. Isso porque a parte do cérebro responsável por essa dimensão funciona de forma mais falha.


O processo cognitivo da tomada de decisão é muito evoluído e engloba várias dimensões como analisar riscos, avaliar recompensas e a relação entre ações e consequências. Quando uma pessoa sofre de alta ansiedade, esse processo falha.

A ansiedade tem um componente cognitivo e somático. O componente cognitivo se refere aos pensamentos que funcionam como ações: “não há mais nada a fazer, as coisas são o que são”. O componente somático engloba as consequências físicas da ansiedade: boca seca, dor muscular e de cabeça, distúrbios digestivos. Por esse motivo, pensar claramente nesses momentos é realmente complicado.


33 dicas para lidar com a ansiedade

Abaixo estão 33 dicas para ajudá-lo a enfrentar os buracos negros ao seu redor. A abordagem adequada sempre envolve as áreas comportamentais, cognitivas e físicas.


1. Praticar mindfulness.

2. Converse consigo mesmo sobre seus sentimentos e o que os causam.

3. Caminhe por, no mínimo, meia hora, todos os dias.

4. Pinte ou desenhe.

5. Receba uma massagem.

6. Passeie por um bosque.

7. Esteja mentalmente preparado para lidar com os desafios da vida.

8. Treine sua mente para chegar a soluções de problemas com tranquilidade e sem pressão.

9. Tome um banho quente relaxante.

10. Perdoe-se pelas suas falhas.

11. Mantenha o seu quarto sempre limpo e organizado, ele é seu templo.

12. Desconecte-se por um tempo de aparelhos eletrônicos.

13. Fique perto de pessoas que o façam bem.

14. Faça hoje aquilo que você adiou por algum tempo.

15. Medite.

16. Abrace seu animal de estimação.

17. Crie planos de ação para evitar erros futuros.

18. Controle o hábito de julgar as coisas antes de acontecerem.

19. Procure pensar de forma mais positiva.

20. Faça uma lista das coisas que você precisa melhorar em si mesmo e em sua vida.

21. Se alguém ao seu redor tem um comportamento que o afeta de forma negativa, analise o porquê e como pode agir em relação a isso.

22. Faça ioga.

23. Faça uma mudança na rotina do seu dia.

24. Ler antes de dormir.

25. Imagine como sua vida ideal seria e faça sua parte para alcançá-la.

26. Aproxime-se das pessoas especiais em sua vida.

27. Aprenda a comer devagar.

28. Analise seus pensamentos e mantenha-os positivos.

29. Tenha um hábito diário de autocuidado.

30. Lembre-se de todos os obstáculos anteriores que você já superou.

31. Mantenha padrões de pensamentos e ações positivas e otimistas.

32. Anote três preocupações passadas que nunca se concretizaram.

33. Faça algum tipo de exercício que você nunca tentou antes: natação, zumba, tiro com arco.

A mudança que você pode fazer em sua vida é ilimitada e cabe apenas a você!

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