A adoção de movimentos curtos e frequentes durante o dia pode ser uma maneira eficiente e realista de preservar a saúde e o bem-estar ao longo dos anos. Essa é a principal recomendação da personal trainer Lavina Mehta, especializada em treinar mulheres com mais de 50 anos que enfrentam os desafios do sedentarismo e da menopausa.
Com uma abordagem acessível e inclusiva, Lavina busca democratizar o exercício físico, incentivando a prática mesmo entre aquelas que nunca tiveram contato com rotinas tradicionais de academia ou suplementos esportivos.
Baseada em evidências científicas recentes, Mehta defende que não é preciso gastar horas na academia para colher benefícios. Pelo contrário: o segredo pode estar justamente em fracionar o movimento ao longo do dia.
“Nunca é tarde para começar”, afirma a profissional, reforçando que até mesmo um minuto de atividade pode ser suficiente — desde que praticado com constância.
Quebra do sedentarismo pode ocorrer em um minuto
Segundo Lavina, movimentar-se por curtos períodos de tempo pode ter um impacto muito positivo na saúde, especialmente para mulheres em fases de transição hormonal, como a menopausa.
Tudo se resume à ciência mostrando que pequenas quantidades de movimento, se pudermos fazer isso regularmente, ao longo do dia, mesmo que sejam de alguns segundos a um minuto — idealmente a cada hora, ou melhor ainda, a cada trinta minutos — isso já traria benefícios consideráveis explica
Entre os benefícios apontados, estão a melhora na regulação do açúcar no sangue, na pressão arterial e no colesterol, além de estímulos ao metabolismo, controle de peso e fortalecimento da saúde óssea. Para quem passa horas sentada — seja em home office ou diante da TV —, esse hábito pode ser transformador.
Exercícios práticos para o dia a dia
Entre as sugestões de Lavina Mehta está o exercício de escovar os dentes em uma perna só. Pode parecer trivial, mas é uma forma eficaz de trabalhar o equilíbrio, especialmente com o apoio da pia.
“É uma maneira brilhante de incorporar o equilíbrio, porque você tem a pia como apoio”, destaca a personal trainer.
Ela ainda alerta para um dado preocupante: pessoas que não conseguem se equilibrar em uma perna por pelo menos 10 segundos têm o dobro de risco de morte precoce nos dez anos seguintes.
“Então, essa é uma estatística bastante alarmante que às vezes menciono, dependendo do público”, diz.
Outro exercício simples e eficiente é o de sentar e levantar. Para quem evita agachamentos mais exigentes, essa variação é acessível e ajuda no fortalecimento da parte inferior do corpo.
“Sempre que alguém passa muito tempo sentado — em reuniões, no sofá —, recomendo 10 repetições de sentar e levantar para ativar a musculatura”, orienta.
Exercícios rápidos de impacto leve
Para aquelas que já se sentem confortáveis com atividades leves e querem elevar um pouco o desafio, Lavina indica a inclusão de breves estímulos de maior intensidade.
“Mesmo que sejam apenas quatro segundos de intensidade mais alta, como quatro segundos de saltos em estrela, ou um pouco de boxe”, sugere.
Esses exercícios aumentam a circulação, ativam o sistema cardiovascular e trabalham grupos musculares importantes, sem exigir equipamentos ou muito espaço. A chave, segundo Mehta, é a constância, não a complexidade.
Um minuto pode ser o começo de uma vida mais longa
Lavina Mehta reforça que o bem-estar não está apenas nos grandes gestos, mas nos hábitos pequenos e frequentes.
Ao adotar práticas simples, como as recomendadas por ela, mulheres — especialmente aquelas em processo de envelhecimento — podem ganhar mais qualidade de vida, prevenir doenças e manter a autonomia física por mais tempo.
A mensagem da especialista é direta: não espere ter tempo, energia ou equipamentos. Comece agora, com um minuto. Porque, no fim, é a repetição desses pequenos esforços que constrói uma vida mais ativa, feliz e duradoura.
