Pesquisa sugere como organizar sua mente para uma vida melhor:

Você teve um desentendimento com um amigo e não consegue tirá-lo de sua cabeça. Repetindo a cena em sua mente, você deseja que isso nunca tivesse acontecido. Ou talvez haja uma pessoa com quem você trabalha ou veja com frequência quem o irrita infinitamente, mas de quem você não pode escapar.



Não importa o quanto você tente, não pode tirar de sua cabeça todas as coisa que essa pessoa faz.

Pesquisa sugere como organizar sua mente para uma vida melhor:

Este processo de bagunçar, de repetidamente ter pensamentos improdutivos e angustiantes em sua mente, ou ruminação, foi estudado em relação a medidas de bem-estar por Kelly Marin College de Manhattan e Elena Rotondo da Universidade de Wisconsin (2017). Seu estudo, no qual os estudantes universitários registraram suas experiências estressantes ao longo de um período de três dias, mostra o quão disfuncional a ruminação pode ser.

Como Marin e Rotondo concluíram, é bom refletir sobre suas experiências como uma maneira de lidar com o estresse que elas lhe causaram. Você pode definitivamente aprender a pensar sobre como poderia ter tratado uma interação negativa ou situação com mais sucesso. Talvez você perdeu o seu temperamento ou, inadvertidamente, jogou um olhar sujo a alguém sem intenção de fazê-lo. Você pode ter estado despreparado para responder a uma pergunta durante uma reunião, então percebe que precisa para fazer sua lição de casa melhor. Talvez você esteve atrasado para uma reunião ou compromisso, e assim reconhece que tem que dar-se mais tempo para ir do ponto A ao ponto B. Estas são todas conversas saudáveis ​​e produtivas para ter consigo mesmo.


É quando a autorreflexão se volta para a ruminação que o processo se torna muito menos adaptável. Como definem Marin e Rotondo, a ruminação envolve um triplo golpe de reflexão, autocrítica e emoções negativas. Seus murmúrios internos sobre essa pessoa irritante caem na categoria de emoções negativas. Quando você se culpa eternamente por uma situação ruim, constitui autocrítica, mas também inclui um certo grau de meditação e emoções negativas.

Quando os participantes no estudo de Marin e Rotondo se envolveram em meditação, sua autoestima, em particular, pareceu ter sucesso. Quando escreveram sobre suas experiências estressantes de uma maneira autocrítica, seus sentimentos de angústia aumentaram. Em outras palavras, a ruminação tem seu preço, mesmo em um período tão curto quanto três dias. Quando você constantemente reclama sobre as coisas e as pessoas que te incomodam, o impacto só aumenta ao longo do tempo.

Como, então, você pode se organizar para tirar esses pensamentos perturbadores de seu fluxo de consciência?

Dizer a si mesmo para parar de ter esses pensamentos só pode torná-lo mais consciente deles. O Efeito Urso Branco na psicologia cognitiva afirma que quanto mais você tenta afastar um pensamento ou uma imagem da sua cabeça, isto é, não pense no urso branco, mas a imagem do urso branco fica dentro de sua cabeça. Conforme observado pelos psicólogos Johns Hopkins Corbin Cunningham e Howard Egert (2016), seus recursos cognitivos diminuem a cada vez que você tenta inibir um pensamento ou imagem. Você pode, no entanto, ser ensinado a ignorá-lo. As experiências de pesquisa visual de Cunningham e Egert mostraram que, se forem dados ensaios de aprendizagem suficientes, as pessoas podem empurrar esses distratores para fora de sua consciência, no que chamam de “desengajamento rápido.”


Afastar os pensamentos perturbadores da sua cabeça, aprendendo a ignorá-los é, então, possível. No entanto, o rápido desengajamento pode ser mais difícil em uma base diária do que é para os participantes da pesquisa em um ambiente experimental, onde as decisões são feitas em milissegundos. Outra estratégia para controlar a ruminação envolve, paradoxalmente, aceitar seus monólogos internos constantes e negativos. A Universidade de Nevada Reno Sunjin Im e Instituto de Tecnologia da Flórida Victoria Follette (2016) pediram que os estudantes de graduação recordassem eventos estressantes recentes (por exemplo, acidente com risco de vida ou agressão sexual) e então se classificassem nos sintomas psicológicos atuais, (por exemplo, memórias ou imagens repetidas, perturbadoras). Os participantes também completaram questionários avaliando sua atenção e tendências ruminativas. Em geral, as descobertas mostraram que as pessoas com mais sintomas relacionados ao trauma realmente praticavam mais ruminações. No entanto, aqueles com maior pontuação de atenção plena, mesmo tendo sofrido trauma, foram menos propensos a ruminar. Como concluíram os autores:

“A atenção plena pode facilitar a consciência não julgadora e a aceitação das experiências subjetivas presentes, conduzindo assim a uma diminuição da ruminação, ao mesmo tempo em que promove a flexibilidade psicológica.”

Aceitar seus pensamentos negativos, então, parece ser uma maneira de fazê-los ir embora. Além da aceitação, porém, a atenção plena também envolve pensar sobre suas experiências presentes no momento. Quando você está pensando sobre o presente, afasta pensamentos sobre o passado. Vamos dizer que você chegue em casa de um dia frustrante no trabalho. A abordagem de atenção plena sugere que você se concentre em suas tarefas domésticas. Ao aspirar o tapete, realmente olhe para o que você está varrendo e como está o limpando. Se aqueles pequenos pensamentos irritantes flutuarem em sua cabeça, você pode reconhecer sua presença, aceitar o fato de que eles vão flutuar lá, e notá-los sem reagir.

Organizar-se mentalmente não é apenas uma maneira de tornar o seu espaço físico mais habitável, também pode promover a sua realização psicológica em uma base diária.

Para resumir, a atenção plena é um conceito amplo com muitas aplicações à saúde mental e física. Estar ciente de seus pensamentos e experiências pode combinar com neutralizar os negativos para tirar seu impacto emocional. Organizar-se mentalmente não é apenas uma maneira de tornar o seu espaço físico mais habitável, também pode promover a sua realização psicológica em uma base diária.

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Traduzido pela equipe de O Segredo Fonte: Psychology Today

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