Aos 56 anos, Jennifer Aniston continua a ser uma figura influente, não apenas por seu status de estrela de Hollywood, mas também como um ícone de estilo de vida saudável. A atriz frequentemente compartilha suas práticas de bem-estar, enfatizando a importância de exercícios diários e uma alimentação balanceada que a faça sentir-se bem.
Entre os hábitos diários essenciais de Aniston estão a meditação, a hidratação constante, a movimentação do corpo e a garantia de um sono reparador. Em uma entrevista à revista InStyle, ela revelou:
Tive uma lesão e só pude fazer Pilates, que eu adoro. Mas sentia falta daquele tipo de suor que vem de um treino mais intenso. Por isso, vou voltar ao meu método 15-15-15, que combina esteira, elíptico e spinning, 15 minutos em cada um. Preciso de algum tipo de movimento, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia em um trampolim
Vantagens de praticar o método 15-15-15
Na verdade, esse tipo de exercício intervalado não é exclusivo de Aniston; ele já existe há bastante tempo e ganhou popularidade nas últimas décadas.
De acordo com Santiago Kweitel, médico com especialização em medicina esportiva e diretor da Diplomatura em Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro, o método pode ser adaptado de várias maneiras. É possível alternar entre pausas curtas, médias ou longas, bem como ajustar o nível de esforço, conforme a necessidade de quem pratica.
O especialista ressalta que a proposta de 45 minutos ao todo evita a monotonia dos exercícios prolongados e ainda pode ser dividida em diferentes horários ao longo do dia.
Se não puder fazer os 45 minutos de uma vez, é possível realizar 15 minutos de alta intensidade e os 30 restantes em outro momento, de maneira mais leve destaca.
Para quem não é adepto da esteira, bicicleta ou elíptico, como os usados por Jennifer Aniston, existem diversas alternativas. O treino pode ser adaptado com pular corda, caminhadas rápidas (power walk), corridas ao ar livre, agachamentos ou qualquer exercício que envolva esforço cardiovascular, respeitando sempre os limites individuais.
Segundo Kweitel, outra vantagem do 15-15-15 é que ele não exige conhecimentos técnicos avançados.
Outro benefício é que não requer muito conhecimento técnico, já que as três modalidades aeróbicas escolhidas geralmente permitem que tanto iniciantes quanto amadores consigam executar o método com facilidade observa.
O médico acrescenta que a prática é indicada especialmente para quem está começando uma rotina de treinos após um período de sedentarismo.
Experiência prática mostra prevenção de lesões e ganho de motivação
A jornalista e treinadora física Lucy Gornall compartilhou sua vivência ao adotar o método por sete dias, em uma coluna publicada na Hello Magazine. Entre os principais pontos positivos, ela destacou a variedade de estímulos e a redução do risco de lesões.
Uma das melhores coisas de fazer apenas 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a evitar lesões por traumatismo repetitivo, algo que pode se tornar um problema para quem pratica sempre a mesma atividade, como ocorre com corredores escreveu.
O médico também reforça que, para quem tem como meta ganhar definição muscular, é importante complementar esse protocolo com musculação.
Kweitel explica que, para quem deseja tonificar mais a musculatura, é necessário combinar o método com treinos de força, a fim de desenvolver a massa muscular
Sensação de fluidez e foco mental são diferenciais do método
A editora de fitness da revista Women’s Health, Bridie Wilkins, também testou o treino e compartilhou suas impressões. Ela contou que sentiu a diferença em relação aos treinos mais tradicionais, baseados em séries e repetições.
Com o novo formato, percebeu uma experiência mais leve e fluida. “O tempo voou”, relatou ao descrever a dinâmica do exercício de Aniston.
“Diria até que se tornou quase meditativo, pois não havia nada em que pensar além de pedalar ou colocar um pé à frente do outro”, completou.
Controle de peso e baixo risco tornam o método acessível e eficaz
Entre os diversos benefícios, Kweitel destaca que o 15-15-15 é eficiente para controle de peso e queima de gordura, devido ao seu caráter predominantemente aeróbico. No entanto, ele adverte sobre a importância de complementar o treino, dependendo dos objetivos de cada pessoa.
“Se o objetivo é ser saudável e tonificar os músculos, é necessário associar esse método a treinos de força”, reforça.
Em relação às contraindicações, o especialista afirma que, na maioria dos casos, não há impeditivos sérios para a prática do método. Desde que a pessoa não tenha lesões ou limitações de saúde, é possível seguir com segurança.
O especialista afirma que, desde que a pessoa esteja saudável e não tenha lesões ou problemas incapacitantes, não existem grandes contraindicações para a prática do 15-15-15.
