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Se você quer o melhor sono de sua vida, faça estas 5 coisas 30 minutos antes de deitar-se!

se você quer o melhor sono

O sono é uma parte incrivelmente importante do nosso padrão diário. Precisamos de um certo tempo para descanso profundo e restaurador. Se os seus padrões noturnos consistentes não estão satisfazendo o seu corpo e suas necessidades mentais, tome as sugestões abaixo para te ajudar.



1.Prepare o seu espaço de dormir

Seu ambiente pode ajudar ou atrapalhar o seu horário de dormir. Nada pode ser mais irritante do que ficar pronto para a cama e a cama não estar pronta para você. Cama desarrumada cama e suja não é legal. Mantenha-a limpa.

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2.Ouça músicas mais calmas

Rock and roll pesado antes de dormir pode não ser a melhor opção para todos, ouça algo que te relaxe.



3.Medite

Meditar e permitir-se adormecer dá-lhe um sono incrivelmente tranquilo.


4.Tome um banho morno/quente


Um banho quente, especialmente em uma noite fria, ajuda a relaxar os músculos e a mente. Curiosamente, ter um quarto mais frio também ajuda-o a dormir. O quarto deve sempre ser um pouco mais frio do que o resto da sua casa. Se ele é muito quente, você vai acabar acordando.


5.Dê-se uma massagem

Ou peça ao seu parceiro para fazer em você! Uma massagem com um pouco de óleo livre de gordura, como amêndoa, lavanda, ou óleo de coco pode ser tão calmante e relaxante como qualquer um dos passeios acima.


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Traduzido pela equipe de O SegredoFonte: Higher Perspectives

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