Se está a tentar cumprir um plano de alimentação saudável e exercício físico para perder peso, adicione o sono como complemento. Pesquisas mostram que se pode traçar um plano de sono para ajudar a emagrecer. Esta é uma boa estratégia até para quem é sedentário e detesta fazer exercício.
Investigadores descobriram que pessoas privadas de sono enfrentam seis barreiras para a perda de peso.
- São mais propensas a ansiedade por doces
- Têm menos hipóteses de sentir-se satisfeitas mesmo depois de comer grandes quantidades.
- Adquirem maior compulsão pela comida
- Tem menos vontade de fazer exercício do que alguém que dorme mais.
- Têm tendência para perder a massa muscular magra
- Tem pouca capacidade de queimar hidratos de carbono.
Estas são seis grandes barreiras à perda de peso. Garantir as horas de sono recomendadas, é uma forma simples de ajudar a equilibrar o peso e melhorar a saúde.
Outra pesquisa concluiu que o cansaço resultante da privação do sono, na verdade, reduz a velocidade metabólica. Ainda outra pesquisa da Universidade de Chicago descobriu que as mulheres que dormiam bem tinham taxas metabólicas mais rápidas e comiam 15 por cento menos do que aquelas que não dormiam o suficiente.
De acordo com especialistas em sono, precisamos de, pelo menos, sete a oito horas de sono por noite e há quem precise de mais. Descobriram ainda que o nosso corpo controla o débito de sono. Se não dormir o suficiente regularmente o corpo vai ficando em dívida. Precisamos de recuperar rapidamente as horas perdidas ou a dívida vai aumentado.
Se tem grande dificuldade em adormecer, aqui ficam algumas dicas simples para o conseguir mais facilmente :
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- Evite comer pelo menos três horas antes de dormir pois, a indigestão, flatulência ou azia podem interferir com a sua capacidade para adormecer. Acabe definitivamente com a cafeína à noite.
- Implemente um ritual de relaxamento à noite: baixe as luzes, pare de trabalhar, tome um banho, ou faça algo relaxante antes de se deitar.
- Desligue aparelhos electrónicos ou quaisquer aparelhos que emitam luz azul, como televisores, smartphones ou computadores, já que a luz azul pode interferir com os ciclos do sono. Se precisa de uma luz de presença, escolha uma lâmpada vermelha, uma vez que a luz vermelha não parece interferir com a capacidade do corpo em mergulhar num sono profundo..
- Pare de trabalhar, pelo menos, algumas horas antes de dormir. Evite outras atividades mentalmente estimulantes muito perto da hora de se deitar.
- Vá para a cama sempre à mesma hora. O seu corpo vai começar a ajustar-se a esses padrões, ajudando a que sinta sonolência quando se aproxima a hora de dormir.
- Alan R. Hirsch, descobriu que cheirar lavanda pura acalma todo o sistema nervoso, em apenas um minuto, ajudando as pessoas a sentir-se mais relaxadas e sonolentas. Cheire um pouco de óleo essencial de lavanda, ou borrife a sua fronha com água de lavanda (água apenas, uma vez que o óleo pode manchar). Certifique-se de que o óleo de lavanda é orgânico, e não óleo da fragrância, uma vez que esta não traz benefícios para a saúde e pode conter substâncias tóxicas.
Adaptado de 6 Ways to Sleep Your Way to Weight Loss de Michelle Schoffro Cook