O despertar matinal se tornou uma tendência popular no TikTok, onde vídeos mostram uma estética matinal lenta, incluindo autoafirmações, exercícios e até mesmo avanços no planejamento do dia.
Isso pode fazer o resto do mundo se sentir preguiçoso.
A pressão para ser uma pessoa matinal é muito intensa afirma Samantha Snowden, professora de atenção plena do Headspace, um conhecido aplicativo de meditação
Mas será que acordar às 5h da manhã realmente faz diferença no seu dia? Alguns especialistas acreditam que sim.
Para começar, acordar mais cedo pode aumentar a confiança, segundo Snowden, pois pode parecer uma realização.
Além disso, elimina a sensação de estar sempre com pressa, o que aumenta os níveis de estresse e afeta negativamente a saúde mental.
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É como se você sempre sentisse que está atrás em uma corrida que não pode vencer, o que não é útil para a motivação ou a positividade explica Nikole Benders-Hadi, psiquiatra de Nova York e diretora médica de saúde comportamental da Included Health, sobre as típicas manhãs de trabalho
Diminuir o ritmo ajuda o sistema nervoso a se acalmar e a regular os pensamentos, comenta Snowden.
Se você puder usar essas horas extras da manhã para dedicar um tempo a si mesmo de maneira tranquila, isso pode aumentar a produtividade e reduzir a sensação de esgotamento no final do dia.
Se você está pensando em acordar antes do sol, os especialistas recomendam ter em mente alguns pontos importantes. Veja a seguir.
Não sacrifique o sono
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Adiar o despertador não deve prejudicar o sono. A falta de sono pode resultar em problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de aumentar o risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares.
Cada pessoa tem um tipo diferente de trabalho, com diferentes tipos de exigências, e a falta de sono pode apresentar muitos desafios para nós no que diz respeito à regulação das emoções e à nossa capacidade de concentração destaca Snowden
Essas são grandes capacidades de que precisamos para passar o dia, ser produtivos e fazer bem o nosso trabalho e estar presentes para nossos entes queridos
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, mais de um terço dos adultos americanos não dormem as sete horas mínimas recomendadas por noite.
Priorizar o sono envolve manter uma boa higiene do sono, como acordar no mesmo horário todos os dias, limitar o uso de telas antes de dormir, evitar álcool e cafeína à noite e adotar uma rotina relaxante.
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Se acordar às 5h todas as manhãs cria uma barreira para que você tenha um sono reparador suficiente, não faça isso aconselha Benders-Hadi
Desacelere sua manhã sem acordar muito cedo
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Acordar cedo pode ajudar a reduzir a sensação de pressa, mas Benders-Hadi sugere que existem alternativas para criar uma manhã mais calma sem sacrificar o sono.
Uma forma de fazer isso é simplificar suas escolhas e diminuir a quantidade de decisões que você precisa tomar na manhã de um dia agitado, quando o estresse tende a aumentar.
Pense em reorganizar sua rotina matinal para ter menos coisas para fazer, por exemplo. Coloque as roupas que planeja usar na noite anterior recomenda Benders-Hadi
Prepare as refeições do café da manhã e do almoço para levar com antecedência e faça o mesmo com os membros da família de quem estiver cuidando
Snowden sugere dedicar 10 minutos extras para desacelerar, como caminhar mais devagar até o chuveiro pela manhã, evitar checar e-mails imediatamente e praticar uma mensagem de gentileza.
Alguns exemplos são:
Que meu dia seja repleto de tranquilidade. Que eu veja possibilidades hoje. Que eu entre em minha primeira reunião com uma atitude otimista sugere ela
Você está verificando suas sensações corporais, seu humor naquela manhã, e está observando isso sem julgar, com abertura explica
“Isso define o tom, o ritmo, a velocidade e o ritmo de sua manhã.”
Conheça seus pontos fortes e fracos
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Benders-Hadi recomenda sermos honestos sobre se acordar mais cedo realmente melhorará nosso bem-estar.
Para aqueles que trabalham melhor sem distrações, em um ambiente mais silencioso, ou que precisam de uma rotina de autocuidado mais longa para se sentirem produtivos, acordar cedo pode ser benéfico.
Você também deve levar em consideração se a mudança na rotina resultará em uma maior produtividade ou se a pessoa estará apenas colocando mais coisas em seu dia diz ela
“No que diz respeito ao trabalho, por exemplo, você tem uma quantidade definida de tarefas que precisa realizar todos os dias, em que começar mais cedo permite que você também termine mais cedo, ou acordar mais cedo simplesmente adicionará mais coisas ao seu prato?”
Não espere se ajustar imediatamente
A decisão de acordar mais cedo pode não ser confortável de imediato, especialmente para os notívagos.
O ritmo circadiano do corpo, ou relógio biológico, precisa de tempo para se ajustar à nova rotina, explica Snowden.
Em vez disso, elogie-se por tentar algo motivador e seja paciente consigo mesmo durante o processo, aconselha.