A qualidade do sono é essencial para o corpo humano, embora nem todos tenham consciência disso. Durante o sono, o corpo passa por um processo de “reprogramação” para lidar com o que ocorreu e se preparar para o próximo dia. É por isso que a preocupação com a qualidade do sono é tão importante e presente.
Quando chega a hora de dormir, as diferenças mais íntimas entre as pessoas se tornam evidentes. Se observarmos dezenas de pessoas se preparando para dormir, veremos uma variedade surpreendente de posições escolhidas. Mas afinal, existe uma forma certa ou errada de dormir? A resposta não é tão simples.
Se você tem algum problema na coluna, por exemplo, a resposta é óbvia: sim, existe uma posição correta para você. Em muitos casos de lesões na coluna, os pacientes aprendem a dormir em uma única posição que não cause mais danos. O mesmo acontece com pessoas que sofrem lesões no corpo ou mulheres grávidas; sempre haverá uma posição que alivia o desconforto.
Por outro lado, se você não se enquadra em nenhuma dessas categorias, a forma correta de dormir é aquela em que a sua coluna e pescoço estão alinhados o máximo possível. Tendo isso em mente, você pode se perguntar se faz diferença dormir virado para a direita ou para a esquerda. Cada lado tem seu argumento.
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Pela esquerda
Dormir virado para a esquerda tem o argumento de evitar refluxo gástrico. O refluxo ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago, causando sensação de corrosão e acidez.
Para evitar o refluxo, é recomendado descansar um pouco após as refeições antes de deitar, para que a gravidade não atue contra você. Se você costuma dormir virado para a direita, pode valer a pena tentar mudar de lado.
Pela direita
Aqueles que defendem dormir virado para a direita geralmente citam os benefícios dessa posição no combate à apneia do sono. Além disso, um estudo científico realizado em 2011 observou voluntários e concluiu que essa posição realmente proporciona uma melhora significativa.
Não está claro por que dormir virado para a direita melhora a respiração, mas em 2018, outro estudo indicou que pessoas com problemas cardíacos também tendem a preferir essa posição.
Qual a melhor posição para dormir, segundo a ciência
Entre as duas posições laterais, uma delas traz mais benefícios. Segundo a ciência, é melhor dormir do lado esquerdo do corpo, especialmente para mulheres grávidas. Vamos entender por quê:
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1. Beneficia o cérebro
Dormir do lado esquerdo melhora a drenagem linfática do sistema nervoso central, de acordo com um estudo realizado nas Universidades de Stony Brook e Rochester, nos Estados Unidos, e publicado no periódico científico The Journal of Neuroscience. Essa posição ajuda a eliminar o excesso de proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos, incluindo os depósitos de proteínas beta-amiloides, que são prejudiciais à saúde.
Essa função é crucial para o organismo, pois contribui para manter a pressão e o volume sanguíneos estáveis, além de melhorar o funcionamento do sistema imunológico. A drenagem linfática deficiente pode levar a distúrbios neurológicos, como a esclerose múltipla.
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2. Melhora a circulação sanguínea
O coração está localizado no lado esquerdo do corpo, e dormir nessa posição evita a obstrução da artéria aorta, responsável por bombear sangue para o resto do sistema sanguíneo, de acordo com o médico William Christopher Winter, do Hospital Martha Jefferson, nos Estados Unidos, em entrevista à CNN. Ao mesmo tempo, a veia cava inferior permanece livre, sem pressão de outros órgãos, o que facilita o retorno do sangue de outras partes do corpo ao coração.
3. Facilita a digestão
Isso se deve ao efeito da gravidade sobre nós. O estômago e os intestinos grosso e delgado estão ligeiramente inclinados para a esquerda. Portanto, deitar-se nesse lado do corpo ajuda os alimentos a passarem mais facilmente por esses órgãos.
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4. Alivia o peso da coluna vertebral
Ao dormir de lado, a coluna fica mais alinhada do que quando se deita de costas ou de bruços. Além disso, evita-se que todo o peso do corpo pressione as costas e, como mencionado anteriormente, não há pressão sobre importantes vias sanguíneas.
Dormir do lado esquerdo é especialmente recomendado para mulheres grávidas, pois ajuda a evitar a pressão do bebê sobre a veia cava, facilitando a circulação sanguínea e garantindo que os nutrientes cheguem adequadamente à placenta.
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Dormir de barriga para cima ou para baixo?
Quanto a dormir de barriga para cima ou para baixo, as evidências científicas são desanimadoras para aqueles que preferem dormir de barriga para baixo.
Essa posição aumenta a pressão intraocular, o que pode estar associado a problemas como glaucoma, neuropatia óptica e problemas de visão a longo prazo. Além disso, acredita-se que dormir de bruços possa prejudicar a saúde da pele.
Conclusão
Em conclusão, a qualidade do sono desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar do corpo humano. Embora não haja uma posição única correta para dormir que se aplique a todos, existem orientações baseadas em evidências científicas que podem auxiliar na escolha da posição mais benéfica. De acordo com estudos, dormir virado para o lado esquerdo oferece diversos benefícios, como a melhoria da drenagem linfática do sistema nervoso central, a facilitação da circulação sanguínea, o auxílio na digestão e o alívio do peso na coluna vertebral.
Essa posição também é especialmente recomendada para mulheres grávidas, proporcionando benefícios adicionais para a circulação e a nutrição do feto. Por outro lado, dormir de barriga para baixo é desencorajado, devido ao aumento da pressão intraocular e possíveis impactos negativos na saúde ocular e da pele. Cada indivíduo deve considerar suas necessidades específicas, como lesões ou condições médicas, ao escolher a posição de dormir mais adequada.
Em última análise, a busca pela posição de sono ideal contribui para melhorar a qualidade do descanso e promover uma vida mais saudável e equilibrada.
*Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.