Talvez uma das maiores dúvidas dos entusiastas fitness é saber se a creatina incha a barriga.
Por ter se popularizado nos últimos anos, esse suplemento acabou caindo no gosto de várias pessoas e existem comprovações científicas de suas benesses para aqueles que não realizam esportes de alto impacto.
Especificamente para o público feminino, uma das maiores reclamações é sobre o inchaço, mas essa situação é causada, segundo o site da Essential Nutrition, pela retenção de água, que mesmo sendo pequena, é necessária para o aumento do crescimento das fibras musculares.
No entanto, o inchaço, como ao parecido das mulheres em TPM ou em obesos, pode ser causado por diversos fatores, que aliados à retenção de água promovida pela creatina, tende a piorar o quadro, fazendo com que a água se acumule entre o tecido muscular e a pele.
Antes de discutirmos se creatina incha a barriga, precisamos entender o que é esse suplemento e como ele atua no processo de hipertrofia muscular.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural que é produzida pelo organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela tem sido objeto de discussão em relação aos relatos de inchaço abdominal. No entanto, é importante destacar que esse efeito não deve ser motivo para descartar completamente o uso moderado desse suplemento.
Do ponto de vista científico, a creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para as células musculares. Ela auxilia na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a fonte de energia utilizada pelos músculos durante exercícios de alta intensidade.
Segundo o site da Growth Supplements, a suplementação de creatina é especialmente recomendada para atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas, como corredores, levantadores de peso e jogadores de futebol, por exemplo. Estudos científicos têm demonstrado que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e acelerar a recuperação após exercícios intensos.
As opções de suplementos de creatina disponíveis no mercado geralmente se apresentam na forma de pó ou comprimidos, podendo ser consumidos isoladamente ou combinados com outros suplementos alimentares. É importante ressaltar que a dose recomendada pode variar de acordo com os objetivos individuais e as características de cada pessoa.
Portanto, por mais que algumas pessoas relatem inchaço abdominal e associarem essa situação ao consumo da creatina, é fundamental considerar os benefícios cientificamente comprovados dessa substância para atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
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A creatina incha a barriga?
Algumas pessoas chegam a relatar que passaram a observar o que seriam alguns efeitos colaterais desse suplemento, afirmando que a creatina incha a barriga. No entanto, o que acontece é que a creatina tende a aumentar a retenção de água nas células musculares, os que dá a impressão de que os músculos ficaram mais cheios.
De acordo com o site Que Bem Que Faz, essa situação pode levar a um aumento de peso corporal temporário, afetando a região abdominal. Outras pessoas também relatam terem sentido algum tipo de desconforto gastrointestinal, mas isso pode acontecer quando esse suplemento é consumido em doses elevadas.
Benefícios do uso da creatina
Por ser uma substância amplamente estudada, o uso dessa suplementação traz uma série de benefícios e também um efeito ergogênico, isto é, a creatina é capaz de melhorar a performance nas atividades físicas esportivas ou até mesmo ocupacionais.
Entre seus benefícios podemos citar:
Melhoria do desempenho físico
Ao fornecer energia para as fibras musculares, a creatina termina ajudando na redução da fatiga e melhorando o desempenho durante o treino de força, principalmente para aqueles que realizam esportes de alta intensidade e impacto.
Essa situação pode ser observada, também, no pós-treino, onde a creatina passa a agir na recomposição das reservas naturais de creatina e no ajuste do pH do músculo. O resultado disso é que o corpo tende a se recuperar mais rápido e melhor após cada treino realizado.
Uma revisão publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition explica que ao promover uma melhora na execução dos exercícios de alta intensidade e sua recuperação, a creatina pode resultar também no aumento da massa muscular magra.
Melhora na função cognitiva
Não somente as fibras musculares podem ser beneficiadas com a suplementação de creatina. Estudos também comprovam que a função cognitiva teve melhoras significantes, passando, inclusive, pelo desempenho da memória de trabalho.
Por apresentar efeitos anti-inflamatórios, a creatina é estudada atualmente em pesquisas de prevenção e tratamento de Alzheimer.
Outros estudos, segundo a Growth Supplements, afirmam que o consumo desse suplemento pela população idosa pode aumentar a massa muscular e prevenir a sarcopenia, que é uma alteração da musculatura esquelética caracterizada pela redução da força e da massa muscular.
Ainda, de acordo com o site Essential Nutrition, o consumo de creatina também pode afastar, inclusive, a depressão. Estudos comparam os efeitos do uso de antidepressivos frente ao uso de antidepressivos com o consumo de creatina em mulheres. As que ingeriram ambas substâncias tiveram duas vezes melhoras nos sintomas clínicos.
Perguntas frequentes sobre creatina: Entenda como esse suplemento pode melhorar o desempenho físico
1. A creatina incha a barriga?
– Há relatos de inchaço abdominal associado à creatina, mas esse efeito não deve ser motivo para descartar o uso moderado desse suplemento. É importante considerar os benefícios cientificamente comprovados da creatina para o desempenho físico.
2. Qual é o papel da creatina no organismo?
– A creatina desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células musculares. Ela auxilia na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a fonte de energia utilizada pelos músculos durante exercícios de alta intensidade.
3. Quem pode se beneficiar da suplementação de creatina?
– A suplementação de creatina é indicada especialmente para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, como corredores, levantadores de peso e jogadores de futebol, por exemplo. Estudos científicos têm demonstrado que a creatina pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e acelerar a recuperação após exercícios intensos.
4. Como a creatina é encontrada no mercado?
– A creatina está disponível para venda em forma de pó ou comprimidos. Ela pode ser consumida isoladamente ou combinada com outros suplementos alimentares.
5. Qual é a dose recomendada de creatina?
– A dose recomendada de creatina pode variar dependendo dos objetivos individuais e das características de cada pessoa. É fundamental buscar orientação profissional, como a de um médico ou nutricionista, para determinar a dose adequada ao seu caso específico.
6. Quais são os benefícios da suplementação de creatina?
– Além de fornecer energia para os músculos, a suplementação de creatina tem sido associada a benefícios como o aumento da força muscular, a melhoria do desempenho físico e a aceleração da recuperação após exercícios intensos.
7. A creatina causa algum efeito colateral?
– A creatina é considerada segura quando utilizada de acordo com as recomendações. No entanto, alguns efeitos colaterais como inchaço, cãibras musculares e desconforto gastrointestinal podem ocorrer em casos isolados.
8. A creatina é indicada apenas para pessoas jovens?
– A suplementação de creatina pode ser benéfica tanto para jovens quanto para adultos, desde que utilizada de acordo com as recomendações e orientação profissional.
É importante destacar que, para esclarecer dúvidas específicas e obter orientações personalizadas, é sempre recomendado buscar a avaliação de um profissional de saúde qualificado, como médico ou nutricionista.
*Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.