Vem chegando o verão! E com ele, todo mundo quer emagrecer rápido para curtir a temporada e colocar o corpo pra jogo, não é mesmo?
Pensando nisso, nós d’O Segredo separamos algumas dicas saudáveis para você conseguir atingir seu objetivo.
Nessas dicas, você verá que não há nenhuma radicalidade, muito pelo contrário: o caminho para emagrecer rápido consiste na adoção de hábitos saudáveis e na mudança alimentar, sem se submeter a nenhum processo maluco, como passar fome por longos períodos.
É mais que comprovado pela ciência que esse tipo de atitude tende a fazer com que o corpo armazene mais gordura, o que vai contra mão de quem quer emagrecer com saúde. Outros mitos clássicos de que não é importante comer para emagrecer, caem por terra.
Ao separar em várias porções os alimentos durante o dia, a probabilidade de sentir fome cai e você não se perde na tentação de devorar um pote de sorvete sozinha. O grande pulo do gato é estabelecer um déficit calórico, que não necessariamente passa pela restrição alimentar.
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O déficit calórico, segundo o site Vitat, consiste em ingerir uma menor quantidade de calorias frente àquelas que gastamos diariamente. Uma vez que mantemos esse déficit, a perda de peso ocorre de maneira natural, já que o corpo passa a usar a gordura corporal como fonte de energia.
No entanto, não é só restringir alimentos: você precisa entender que precisa fazer mudanças e escolhas inteligentes na hora de se alimentar. Ao invés de detonar um pacote de salgadinhos à tarde, prefira alimentos saudáveis, como frutas ou até vitaminas. A sensação de saciedade tende a durar mais tempo e isso ajuda também na construção muscular.
Veja 14 dicas para emagrecer rápido, de maneira saudável
1 – Beber água
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Sim, beber água é essencial não só para o processo de emagrecimento, mas para o correto funcionamento do nosso corpo. Tendo em conta que o corpo humano é formado por uma grande porcentagem de água, seu consumo é mais do que essencial.
2 – Organize suas refeições
Isso significa que é bom você já ter um planejamento semanal do que você comerá, quando e quanto em cada refeição. Você pode aproveitar os fins de semana para deixar as refeições previamente separadas e assim você consegue evitar aquela preguiça danada de cozinhar todo santo dia, porque né… ninguém merece.
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3 – Consuma alimentos naturais
Muitos nutricionistas afirmam que é melhor consumir frutas, verduras, legumes in natura que os em conserva ou industrializados. Isso porque esses alimentos guardam a porcentagem total de vitaminas, sais minerais entre outros em sua totalidade, sem perder o valor nutricional.
Ao consumir alimentos frescos ou previamente cozidos, você estará beneficiando seu corpo ao dar mais vitaminas e consequentemente, conseguirá emagrecer rápido.
4 – Reduza quantidade, não exclua alimentos
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Ainda que os alimentos super calóricos sejam vilões e atrapalhem o emagrecimento, eles devem ser reduzidos, não cortados radicalmente. Ao menos que essa seja a indicação de algum profissional da área da saúde, como um nutricionista, por exemplo.
Ao diminuir a quantidade ingerida de determinados alimentos, você não recai naquela vontade e passa a ter uma melhor relação com seu corpo e com o que come.
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5 – Consuma chá verde
Amplamente recomendado, o chá verde possui vários benefícios, entre eles o de ativar o metabolismo, o que ajuda na queima de gordura. Isso faz com que você sinta menos fome, e até mesmo, menos vontade de comer doces. Só não exagere: 2 xícaras por dia é o suficiente e de preferência, não tome o chá perto do horário de dormir.
6 – Cuidado com as bebidas alcoólicas
Quem não curte tomar uma caipirinha na balada, não é mesmo? Mas se você está querendo emagrecer rápido, essas bebidas alcoólicas podem atrasar o processo. Bebidas muito doces, como refrigerantes ou sucos industrializados devem ser consumidos com muita parcimônia: prefira sempre os sucos naturais sem a adição de açúcar.
7 – Coma em paz!
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Difícil no mundo agitado, mas tente comer sem distrações por perto. O horário do almoço, do café-da-manhã ou do jantar deve ser um momento de paz (ou pelo menos, tente que esse momento seja).
Quando comemos desatentas ou rapidamente, não prestamos atenção à nossa mastigação. Isso pode afetar no seu processo para emagrecer rápido porque, segundo o site Tua Saúde, fazemos com que o nosso estômago entenda que ele precisa de mais alimento, quando não é bem assim.
Ao mastigar devagar, você sinaliza ao estômago que aos poucos está aumentando sua saciedade, o que reduz, naturalmente, a quantidade de comida que você ingere nas refeições.
8 – E o déficit calórico, heim?
Pois é, amiga: e o déficit? Você pode atingi-lo ao consumir menos quantidade de calorias no dia, frente ao que você gasta. Para isso, é importante consultar um profissional da saúde, para que ele possa avaliar corretamente suas necessidades e quanto de atividade física você faz.
Enquanto isso, priorize mais alimentos saudáveis e naturais, que você já estará ajudando bastante seu corpo.
9 – Uma pitadinha de canela
Inclua a canela em suas refeições. Esse alimento é conhecido pelo seu alto valor termogênico, o que ajuda no emagrecimento. Além disso, seu sabor pode ajudar a diminuir o consumo de açúcar e muito açúcar no sangue leva o corpo a guardar gordura, que é o que você não quer, né?
10 – Coma proteínas
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Um dos maiores aliados para quem quer emagrecer rápido. As proteínas ajudam o corpo a gastar mais calorias de maneira natural e mantêm os músculos saudáveis.
11 – Coma feijão
Sendo uma das paixões nacionais, o feijão é rico em fibras, que proporcionam uma maior saciedade, e também em nutrientes, como magnésio, ferro e potássio.
12 – Diminua o consumo de açúcar
Maneire no açúcar, amiga! Principalmente aqueles que vêm de alimentos super processados e industrializados, como as farinhas brancas, entre outros. Além de reter gordura no corpo, o excesso de açúcar também pode acarretar outras doenças graves, como o diabetes.
13 – Bora se mexer!
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Para que você consiga emagrecer rápido, além do déficit calórico você precisa se movimentar para que seu corpo torre os estoques de gordura. Você já está cansada de ler e de saber o quão benéfico é fazer atividades físicas, que vai muito além da estética: exercícios liberam dopamina, que nos ajudam a controlar o estresse diário do trabalho e das vidas agitadas.
Você pode escolher alguma atividade que você goste, desde caminhar pelo bairro, até fazer uma sessão de aeróbicos ou aprender algum tipo de luta. Gosta de dançar? Também ajuda! Não consegue pagar uma academia? Você pode começar fazendo caminhadas matinais ou no final do dia.
14 – Durma, princesa! Durma!
Para conseguir emagrecer rápido você precisa dormir entre 7 a 9 horas por noite, segundo o site Tua Saúde. Isso porque é durante o nosso sono que o hormônio GH é produzido. Ele é responsável pela queima de gordura corporal.
Fora isso, ao dormir você estará produzindo grelina e leptina, que são outros hormônios responsáveis pela saciedade e por regularem a fome.
Conclusão
Como você viu, nenhuma das dicas possuem nada de radicalismos. Para emagrecer rápido e com saúde, você precisa ter um plano de reeducação alimentar, analisar o que tem comido e se essas refeições são saudáveis.
Tente fazer trocas inteligentes, ingerir mais água ao longo do dia, se mexer um pouquinho… você pode até caminhar algumas quadras antes de chegar ao trabalho. Faça também uma correta higiene do sono para conseguir dormir tranquila.
Lembre-se que para emagrecer rápido não há segredos, nem fórmulas mágicas: tudo depende de escolhas e trocas saudáveis. Com isso, o emagrecimento acontecerá de maneira natural.
*Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.