Fonte natural de diversas propriedades medicinais, as frutas são ricas em nutrientes e um excelente alimento para o organismo.
De forma geral, as frutas têm diversos benefícios à saúde, capazes de fornecer fibras, vitaminas e outras substâncias que ajudam na prevenção de doenças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que as pessoas consumam diariamente três a cinco porções de frutas, que, consequentemente, vão ajudar no bom funcionamento do corpo.
Mas você sabe a diferença entre fruto e fruta? O fruto é um termo de botânica, usado para designar o ovário amadurecido da flor das angiospermas. Já a fruta, termo mais recorrente entre as pessoas, remete às partes comestíveis, suculentas e adocicadas, que se originam da flor. Vale ressaltar ainda que, nem toda fruta é um fruto, já que nem sempre a fruta desenvolve ovário.
Veja abaixo 50 frutas populares e seus principais benefícios à saúde!
1.Cereja
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A cereja é uma fruta rica em vitamina A, B e C, fósforo, cálcio, ferro e proteínas. Apesar de ser pequena, contém diversos benefícios para a saúde, como a redução do reumatismo, gota, artrite e dores musculares, previne inflamações e ajuda no funcionamento do intestino.
2.Açaí
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O açaí é uma fruta brasileira, originária da Região Norte do país, e muito conhecida nacionalmente. Além de ser um alimento altamente energético, ele também é rico em proteínas, vitaminas B1, C e E, fibras, ferro, sais minerais e cálcio. O açaí possui diversas propriedades nutricionais, reduz o colesterol ruim, fortalece os ossos e as articulações, e melhora o funcionamento do intestino, podendo ser consumido tanto em pratos doces, quanto pratos salgados.
3.Acerola
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A acerola é uma fruta da América Central, e se destaca por ser uma das maiores fontes de vitamina C, além de ser rica em potássio e vitamina A. Ela é muito importante para a saúde, pois tem diversos benefícios: ajuda a combater doenças respiratórias, fortalece o sistema imunológico, aumenta a saciedade, é benéfica para o coração e para tireóide, e previne o envelhecimento.
4.Banana
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A banana é uma fruta muito boa para a saúde, pois é rica em fibras, carboidratos e magnésio, com vitaminas B e C. Ela ajuda no aumento da serotonina, fortalece o sistema imunológico, previne o câncer de cólon e as cãibras musculares, regulariza o intestino, ajuda a controlar o colesterol e melhora os problemas digestivos e o metabolismo.
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5.Abacaxi
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O abacaxi é uma fruta da América do Sul tropical, rica em vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5, B6 e B9, além de também conter magnésio, potássio e manganês. Essa fruta aumenta a imunidade, diminui os níveis de colesterol ruim no organismo, previne a degeneração macular, ajuda na cicatrização e melhora a digestão.
6.Jabuticaba
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A jabuticaba é rica em vitaminas do complexo B, além de quantidades menores de fósforo, cálcio e vitamina C. Essa fruta reduz e combate inflamações e o envelhecimento da pele, além de prevenir o reumatismo e a queda de cabelo também.
7.Biribá
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O biribá é uma fruta típica da Região Amazônica e da Mata Atlântica, e possui diversos nutrientes para o corpo humano. Rica em vitamina C e potássio, ela é muito consumida em sucos e sorvete.
Seus principais benefícios são o aumento da imunidade, prevenção de algumas doenças, como gripe e câncer, prevenção e tratamento contra a anemia, além de ajudar no funcionamento do sistema digestivo.
8.Pêssego
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O pêssego é uma fruta antioxidante que contém fibras e minerais, como manganês, fósforo, cobre, ferro, iodo e magnésio, além de vitaminas A, C e do complexo B, carboidratos e proteínas. Ela ajuda na hidratação dos olhos, melhora a imunidade e o funcionamento do intestino, previne doenças cardiovasculares e inibe o crescimento de células cancerígenas.
9.Caqui
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O caqui é uma fruta que possui vitaminas A, B1, B2 e E, além de potássio, ferro, cálcio, fósforo e proteínas. Muito parecida com um tomate, o caqui tem nutrientes, ajuda no funcionamento intestinal, evita infecções em geral, auxilia no crescimento, além de ser muito recomendado após as atividades físicas, por conta do seu alto teor energético.
10.Cajá
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Agridoce e com polpa suculenta, o cajá é uma excelente fonte de vitaminas, especialmente a A, além de ser rico em sais minerais, fibras, fósforo, ferro e cálcio. Benéfica para os seres humanos, o cajá é capaz de auxiliar o funcionamento do intestino e fortalecer os ossos do corpo. A fruta pode ser consumida in natura, sucos, geleias, compotas, licores e sorvetes.
11.Amora
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A amora é uma fruta que ajuda no tratamento e prevenção de algumas doenças, como pressão alta, diabetes, câncer, infarto e aterosclerose. Rica em vitaminas A, C e K, com propriedades anti-inflamatórias, a amora também previne o envelhecimento, ajuda na perda de peso e fortalece o sistema imunológico, podendo ser consumida de diversas formas: in natural, em geléias, sucos e mousses.
12.Cacau
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O cacau é uma fruta brasileira, da região Amazônica, utilizado principalmente para a produção de chocolates. Sua composição nutricional é muito benéfica para a saúde, reduzindo a incidência de doenças cardiovasculares e a diminuição do colesterol ruim. Além disso, o cacau também é antioxidante e anti-inflamatório, rico em fibras e minerais.
13.Morango
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O morango possui vitaminas C, A, E, B5 e B6, além de fibras, selênio, cálcio, ferro, zinco, potássio e magnésio. Ele previne doenças cardiovasculares, aumenta a imunidade, reduz a inflamação nas articulações, reduz o colesterol, a glicemia e a pressão arterial, além de também ser um forte aliado contra o câncer.
14.Bacaba
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A bacaba é uma fruta nativa da Amazônia muito parecida com o açaí, e a partir dela, pode-se preparar vinho e até ser consumida com farinha de mandioca e açúcar. Rica em fibras, vitaminas, proteínas e carboidratos, ela tem nutrientes essenciais para o ser humano, sendo muito recomendada para atletas, inclusive. Essa fruta ajuda no tratamento de infecções pulmonares, como a bronquite, previne doenças cardiovasculares, além do seu óleo ser muito usado para pele, melhorando a elasticidade e diminuindo o ressecamento.
15.Tangerina
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Fonte de vitaminas A e C, e sais minerais como fósforo e ferro, a tangerina é um potente antioxidante natural. Essa fruta traz diversos benefícios a quem consome, pois previne doenças hepáticas e a anemia, reduz o colesterol, diminui o acúmulo de gordura nas artérias e os riscos de doenças no coração, além de aumentar a saciedade também.
16.Pequi
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O pequi é uma fruta do cerrado brasileiro, rica em vitamina A e C, que pode ser consumida em pratos salgados e doces. Por ter diversos nutrientes, o pequi é um antioxidante natural, que previne doenças como câncer, aterosclerose e problemas cardiovasculares. O óleo extraído da polpa também é muito utilizado contra gripes, resfriados e doenças broncopulmonares.
17.Framboesa
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A framboesa é fonte de fibras, minerais e vitaminas, além de ser antioxidante. Ela ajuda no controle da glicemia, acelera o metabolismo, retarda o envelhecimento, diminui os riscos de doenças cardiovasculares, fortalece o sistema imunológico, bem como diminui as dores da artrite.
18.Abacate
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O abacate possui vitaminas A, B,C, D e E, além de conter fósforo, cálcio, proteínas, magnésio e potássio. Essa fruta, por ser rica em fibras, ajuda na saciedade, o que faz dela uma boa aliada para a redução de peso. Ela também melhora a memória e a concentração, previne doenças cardíacas, favorece o ganho de massa muscular, reduz o crescimento de fungos e bactérias no corpo e ajuda a regular a glicemia.
19.Kiwi
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Uma das poucas frutas que permanece verde quando madura, o kiwi é rico em clorofila, fibras e vitamina C, complexo B, além de potássio, zinco, manganês, cobre, cálcio, ferro e fósforo. Alguns dos seus benefícios à saúde são: combate o estresse, ajuda no tratamento da anemia, melhora a visão, na regeneração celular e no controle do peso, estimula a circulação, diminui o nível de gordura no sangue, hidrata e previne gripes e resfriados.
20.Goiaba vermelha
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A goiaba vermelha é rica em vitaminas A e C, e é um alimento antioxidante, o que protege as células do organismo, combate o envelhecimento e reduz os riscos de doenças crônicas. Além disso, ela também protege a pele dos raios solares, previne diversos tipos de cânceres e problemas cardiovasculares, diminui o estresse e a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e controla o açúcar no sangue.
21.Jambo
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O jambo é uma fruta que possui proteínas, carboidratos, ferro, fósforo e vitamina A, B1 e B2. Ele auxilia na saúde e no bom funcionamento do corpo, previne o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico, auxilia na retenção de líquidos, além de evitar prisão de ventre e diarréia.
22.Damasco
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O damasco é rico em vitamina A e C, além de ser um antioxidante natural. Essa fruta é capaz de fortalecer osistema imunológico, melhorar a pele, contribuir na formação de colágeno, controla a pressão arterial, previne alguns tipos de câncer, como o de colo, útero e próstata, além de ajudar na saúde dos olhos também.
23.Pupunha
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Típica da Amazônia, a pupunha é rica em fibras, vitaminas, minerais, carboidratos e proteínas. Seus nutrientes ajudam no combate a anemia, ajuda na renovação celular, fortalece o sistema imunológico e ajuda tanto na pele quanto nas funções cerebrais. Além disso, a pupunha também tem ações antioxidantes e anti-inflamatórias.
24.Limão
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O limão é uma fruta cítrica que contêm vitamina C e minerais, que contribui para o fortalecimento imunológico, melhora a digestão, regulariza o apetite e o intestino e evita o envelhecimento precoce. Ele também protege contra infecções, auxilia na perda de peso, previne pedras nos rins, anemia e acne, além de melhorar a aparência da pele.
25.Pitanga
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A pitanga tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-hipertensivas e analgésicas, que contribui para o combate ao envelhecimento precoce, os problemas respiratórios, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, e os sintomas de artrite e gota. Rica em nutrientes, sais minerais e vitamina C, ela também melhora a pele e a saúde dos olhos, reduz o inchaço e contribui para o emagrecimento.
26.Carambola
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Exótica, a carambola contém vitamina A, B e C, e ótimas quantidades de antioxidantes, que ajudam na prevenção de diabetes, infarto e derrame. Por ter uma grande quantidade de água e fibras, isso contribui para a eliminação de excesso de líquido, o bom funcionamento do intestino e prolongam a saciedade. Além disso, a carambola também previne o câncer e controla a pressão alta.
27.Laranja
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A laranja é uma fruta cítrica muito benéfica à saúde. Ela é indicada para prevenir doenças como o câncer, diminui as chances de doenças cardíacas e derrame, diminui a degeneração macular, melhora a memória e o humor, diminui o colesterol, adia o envelhecimento e previne pedras nos rins, gripes e resfriados.
28.Cupuaçu
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Grande fonte de energia, o cupuaçu é uma fruta típica da Amazônia e muito benéfica à saúde. Com fibras e minerais, como fósforo, potássio e magnésio, além da vitamina C, essa fruta ajuda na digestão, fortalece a imunidade e os fossos, além de diminuir o colesterou também.
29.Pitaya
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A pitaya é uma excelente fonte de nutrientes, que contribui na prevenção de várias enfermidades. Além de reduzir o colesterol e prevenir o câncer colorretal, ela também é capaz de fortalecer os ossos, os rins e os dentes, melhorar a saúde dos olhos, controlar a diabetes e melhorar as funções cerebrais.
30.Tâmara
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Composta principalmente de carboidratos e uma variedade de vitaminas e minerais, a tâmara é uma fruta antioxidante, capaz de auxiliar na redução da pressão arterial e aliviar a prisão de ventre.
Entre os seus outros benefícios estão o fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de doenças degenerativas e cardiovasculares, e alívio do estresse, sendo ótima fonte de energia.
31.Coco
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O coco é uma das frutas mais refrescantes que existem, mas ele também tem diversos benefícios à saúde no geral. Com vitaminas A, B1, B2, B5 e C, ele hidrata a pele, diminui o colesterol, controla a pressão arterial, repõe a energia, auxilia no tratamento de úlcera estomacal, além de ser indicado para situações como dores de cabeça, diarréia, vômitos, desidratação, pressão alta, cãibras e problemas cardíacos.
32.Jaca
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Com fibras, sais minerais e vitaminas A, B e C, a jaca pode fazer muito bem à saúde. Seu consumo ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, previne diabetes, câncer, asma, doenças de pele, além de ajudar a combater a pressão alta e os transtornos digestivos.
33.Manga
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A manga contém fibras, antioxidantes, vitaminas como A e C e são fontes de minerais como cálcio, zinco, potássio, ferro e magnésio. Essa fruta contribui para o bom funcionamento das artérias, equilibra a frequência cardíaca e os níveis de colesterol, melhora a memória e concentração, previne doenças e problemas nos olhos, além de ajudar na imunidade.
34.Tucumã
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De origem amazônica, o tucumã é rico em fibras, vitamina A, vitamina B1 e vitamina C, e ômega 3. Para a saúde, ele previne o envelhecimento precoce e a diabetes, protege os olhos contra doenças, diminui o colesterol e ajuda no fortalecimento da imunidade. Geralmente, pode ser consumido em licor, sorvetes, geleias e até mesmo em ensopados.
35.Groselha
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A groselha possui vitamina C, cálcio, magnésio, ferro e potássio, além de suas ações antioxidantes. Ela ajuda na prevenção de câncer e doenças neurológicas, melhora a qualidade e aparência dos cabelos e da pele, além de atuar contra o envelhecimento.
36.Figo
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O figo é uma fruta que contém uma quantidade significativa de sais minerais, principalmente o cálcio, ferro e potássio. Além disso também possui vitaminas A, B1, B2, C, K e E, e alto poder antioxidante. Seus nutrientes contribuem para o combate de inflamações do sistema respiratório, ajuda na regulação do organismo e na formação óssea do corpo, previne e contra a diabetes e reduz os riscos de câncer.
37.Siriguela
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A siriguela é uma fruta antioxidante, que ajuda a diminuir as taxas de colesterol e manter a saúde do intestino. Fonte de vitaminas A, B e C, ela combate a anemia e a falta de apetite, diminui a queda da taxa de glóbulos brancos, além de também ser muito utilizada para febre, diarréia, queimaduras e gases.
38.Tamarindo
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O tamarindo é rico em vitaminas A e C, fibras, minerais e antioxidantes. Por isso, a fruta previne doenças cardíacas, auxilia na perda de peso, reduz a inflamação, ajuda no tratamento da diabetes, combate a prisão de ventre e melhora o funcionamento do intestino e a saúde dos cabelos, além de também prevenir a degeneração macular e a catarata.
39.Melão
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Fonte de cálcio, potássio, ferro, fósforo, zinco, e vitaminas A, C e do complexo B, o melão é uma fruta cheia de fibras e antioxidantes importantes para o organismo. Ele ajuda na hidratação do corpo, na boa digestão e na aparência da pele, melhora o sistema imunológico, reduz o colesterol e ainda faz bem para os ossos.
40.Pera
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Cheia de nutrientes, a pera é rica em vitamina A, E, C, fibras, cálcio, magnésio e potássio. Elas contêm antioxidantes poderosos e ainda é pouco calórica. Alguns dos seus benefícios à saúde são: o controle glicêmico, a prevenção de doenças cardíacas e degenerativas da visão, melhora o funcionamento do intestino e faz bem para os ossos, diminuindo as chances de osteoporose.
41.Maçã
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A maçã possui vitaminas A, B1, B2, C e K, ferro e fósforo, além de fibras e antioxidantes. Ela é benéfica para o coração, pois ajuda a reduzir os níveis de colesterol e diminuir a pressão arterial.
Além disso, também previne o câncer e as cáries, fortalece o sistema imunológico e os ossos.
42.Mamão
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Rico em vitamina A e C, o mamão ajuda na digestão e combate a constipação intestinal, a dengue e a anemia, controla a pressão arterial, controla o sistema imunológico, reduz o colesterol do sangue e melhora a aparência da pele. Essa fruta também é rica em nutrientes com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras.
43.Uva
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Com vitamina C e do complexo B, a uva possui efeito antioxidante e anti-inflamatório, diminuindo o colesterol e controlando a pressão arterial. Ela também protege os olhos contra os raios ultravioleta do sol e contra a luz azul de dispositivos, previne a osteoporose, o câncer e a diabetes, além de melhorar o humor e a memória.
44.Maracujá
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O maracujá, encontrado especialmente em regiões tropicais, é um calmante muito poderoso. Rico em vitamina A, C e do complexo B, ele pode tratar diversas doenças, como hiperatividade, ansiedade e problemas de sono. Ele ajuda também na prevenção de doenças crônicas, como infarto, pressão alta e derrame, previne a flacidez e o envelhecimento, e ajuda na perda de peso.
45.Romã
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A romã é uma fruta com compostos muito importantes para a saúde, e por ser antioxidante, ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, o Alzheimer e a diabetes. Ele também é muito eficaz para prevenir e melhorar inflamações na garganta, como amigdalite, laringite e faringite, além de fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças do coração.
46.Melancia
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A melancia é rica em água, e por isso é muito refrescante, ajudando na hidratação. Ela possui vitamina A e C, além de sais minerais como cálcio, fósforo, sódio, magnésio e potássio. Além de melhorar a imunidade e a digestão, a melancia diminui os riscos de doenças cardiovasculares e tem propriedades diuréticas poderosas.
47.Graviola
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A graviola possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e hipoglicemiantes, e por isso é uma grande aliada à saúde. Ela alivia doenças inflamatórias, melhora a saúde dos olhos, evitando doenças como catarata e degeneração macular, ajuda no controle de pressão arterial, previne o câncer e ainda melhora a ansiedade e o estresse.
48.Cidra
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Muito parecida como um limão gigante, a cidra é uma fruta cítrica com vitaminas A, B1, B2, B5 e C, considerada um analgésico natural. Ela ajuda em quadros de dores de cabeça, bem como em gripes e resfriados. Essa fruta também previne doenças degenerativas, tem ação calmante, melhora o funcionamento do organismo e estimula o fluxo intestinal.
49.Jenipapo
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O jenipapo é uma fruta com alta concentração de cálcio e ferro, além de ter ações diuréticas, podendo atuar como laxante. Ela é muito utilizada para combater sintomas de resfriados, diarreias e úlceras, além de ajudar no tratamento de anemia, asma e hepatites.
50.Ingá
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O ingá é uma fruta da Amazônia, muito poderosa pelos seus benefícios à saúde. Além de melhorar a imunidade no geral, o ingá também alivia dores de cabeça e enxaquecas, previne doenças nos olhos, como catarata e glaucoma, e fortalece os ossos, diminuindo as chances de osteoporose.
51.Durião
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O durião é uma fruta exótica, com diversos benefícios, pois aumenta o sistema imunológico, melhora a digestão e a anemia, previne doenças cardiovasculares, câncer e o envelhecimento precoce, além de fortalecer os ossos, prevenir a hipertensão e ajudar com problemas de insônia.
Para textos com informações médicas:
*Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.