Comer melancia todos os dias pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde que vão desde a hidratação até o fortalecimento do sistema imunológico.
Rica em nutrientes como vitaminas A e C, além de antioxidantes, aminoácidos e licopeno, a fruta refrescante ajuda a manter a pele saudável, promove a boa digestão e pode até auxiliar na perda de peso.
O nutricionista Nicolas Dutra, que atende em Brasília, diz que a fruta pode ser consumida todos os dias.
A recomendação de consumo pode variar para cada pessoa, porém a indicação é ingerir uma ou duas porções de 200 g diariamente.
Os possíveis problemas de comer melancia todos os dias estão relacionados à quantidade de fibras e de água, pois em excesso podem causar náuseas, diarreia, má-digestão e gases. Lembrando que a fruta tende a ser mais laxativa. A melancia só causa processos alérgicos em raríssimas ocasiões acrescenta o nutricionista
Confira os benefícios de comer melancia todos os dias
1. Hidratação
Como a composição da melancia é 90% de água, a ingestão de líquidos é aumentada, auxiliando na hidratação. Além disso, ela melhora a retenção de líquidos e auxilia na prevenção de pedra nos rins.
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2. Imunidade
A diversidade de nutrientes presentes na fruta pode melhorar o sistema imunológico, reduzindo possíveis deficiências nutricionais e auxiliando no combate a doenças virais e infecções.
3. Saúde da pele
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As vitaminas A e C presentes na fruta são antioxidantes, enquanto as do complexo B contribuem para a saúde de diversas partes do organismo, como pele e cabelos.
4. Saúde cerebral
O licopeno presente na melancia auxilia nas sinapses (impulsos entre as células cerebrais), potencializando a memória e a capacidade de aprendizagem.
5. Emagrecimento
“A melancia possui baixa densidade calórica (100 g têm apenas 30 kcal), alto teor hídrico, é rica em fibras e pelo fato de ser cheia de minerais e vitaminas acaba se tornando um importante aliado no processo de emagrecimento. Ela ajuda no aumento da hidratação, nutrição e saciedade, mas com menor consumo calórico”, explica Dutra.
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6. Digestão
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A melancia possui dois componentes essenciais para uma digestão saudável: água e fibras.
Sua alta concentração de água ajuda a manter o trato digestivo funcionando corretamente, enquanto as fibras presentes em sua polpa auxiliam na formação do bolo fecal, promovendo uma digestão eficiente.
Melhor forma de consumir a melancia
De acordo com o Ministério da Saúde, as melancias inteiras podem ser armazenadas em local fresco por até duas semanas.
A fruta pode ser consumida de diferentes formas, como sucos, sorvetes, sobremesas e saladas de frutas.
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Em países asiáticos, a melancia é utilizada em diversos produtos de confeitaria, como geleias, balas, sorvetes e biscoitos, mostrando sua versatilidade.
Mas é a fruta in natura que oferece um teor muito maior de fibras, auxiliando o intestino e o controle glicêmico. Por outro lado, o suco aumenta o consumo de citrulina, um aminoácido encontrado na parte mais esbranquiçada entre a polpa e a casca da fruta. Um nutricionista pode orientar a melhor forma de consumo para cada paciente acrescenta o profissional
Comer melancia regularmente não só proporciona benefícios à saúde, mas também oferece uma variedade de opções culinárias.
Além de consumir a fruta fresca, é possível incorporá-la em receitas diversas, como saladas, smoothies e até pratos gourmet.
A melancia pode ser um ingrediente refrescante para o verão, sendo também uma excelente escolha para quem busca manter uma dieta equilibrada e nutritiva.
A melancia é conhecida por seu sabor doce e suculento, sendo uma fruta popular em todo o mundo, especialmente durante os meses mais quentes.
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Seu alto teor de água a torna uma opção ideal para hidratação, enquanto suas propriedades antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra danos causados pelos radicais livres.
Essas características fazem da melancia uma aliada não apenas na nutrição diária, mas também na manutenção de um estilo de vida saudável.
Além disso, a melancia é uma fonte natural de vitaminas e minerais essenciais, como o potássio e o magnésio, que são importantes para a saúde cardiovascular e muscular.
Seu consumo regular pode contribuir para a redução da pressão arterial e melhorar a função muscular, promovendo assim um bem-estar geral.
Em resumo, incluir a melancia na dieta diária pode trazer uma série de benefícios à saúde, desde a melhoria da hidratação até o fortalecimento do sistema imunológico.
Seu consumo regular, acompanhado de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável, pode ajudar a manter o corpo em boa forma e promover uma melhor qualidade de vida.