As frutas são alimentos saudáveis e nutritivos que podem trazer benefícios para a sua saúde, como hidratação, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Contudo, algumas frutas podem ser mais adequadas para o consumo noturno do que outras, pois podem ajudar a relaxar, saciar a fome e evitar desconfortos digestivos.
Neste artigo, veremos as melhores frutas para comer à noite e como manter a ingesta de nutrientes, além de ver os benefícios de incluir uma variedade de frutas na sua dieta.
Melhores frutas para comer à noite: berries e frutas vermelhas
![Melhores frutas para comer à noite: veja os benefícios](https://osegredo.com.br/wp-content/uploads/2024/01/melhores-frutas-para-comer-a-noite-veja-os-beneficios-imagem-1.jpg.webp)
Frutas vermelhas e berries, como morangos, amoras, framboesas, mirtilos e goji berries, são frutas com baixo teor calórico, alto teor de fibras e compostos que favorecem o sono, como o triptofano e a melatonina.
O triptofano é um aminoácido que participa da produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono. A melatonina é um hormônio que controla o ritmo circadiano e induz o sono.
Além disso, frutas vermelhas e berries também são ricas em antioxidantes, como antocianinas, flavonoides e vitamina C, que combatem os radicais livres, protegem as células do estresse oxidativo e fortalecem o sistema imunológico. Esses antioxidantes também podem prevenir ou reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, câncer e doenças cardiovasculares.
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Você pode consumir essas frutas à noite, pois elas podem ajudar a relaxar, dormir melhor e manter a sua saúde em dia. Recomenda-se consumir uma porção de 100 gramas dessas frutas frescas antes de ir para a cama, preferencialmente sem adição de açúcar ou outros ingredientes calóricos.
Banana
A banana é uma fruta que contém nutrientes que podem melhorar a qualidade do sono, como triptofano, magnésio, potássio, vitamina B6, carboidratos e fibras.
Esses nutrientes podem trazer os seguintes benefícios:
- O triptofano é um aminoácido que participa da produção de serotonina e melatonina, que são hormônios que regulam o humor e o sono;
- O magnésio e o potássio ajudam a relaxar os músculos e a regular a pressão arterial, favorecendo o sono profundo;
- A vitamina B6 também contribui para a síntese de serotonina e melatonina, além de fortalecer o sistema imunológico;
- Os carboidratos e as fibras aumentam a saciedade e evitam a fome durante a noite, além de melhorar a digestão e o funcionamento do intestino.
A banana é recomendada para comer antes de dormir, pois pode ajudar a relaxar, dormir melhor e manter a saúde em dia. Recomenda-se consumir uma banana média cerca de uma hora antes de deitar, sem adição de açúcar ou outros ingredientes calóricos.
Cereja
A cereja, além de ser uma fruta deliciosa, oferece benefícios notáveis para a qualidade do sono e a saúde em geral.
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Essa pequena fruta é uma das poucas fontes naturais de melatonina, um hormônio importante para regular o ciclo do sono. Estudos, como o publicado na revista Nutrients em 2017, destacam a presença de procianidina B2 na cereja, um composto que protege o triptofano no sangue, precursor da melatonina.
Pesquisas sugerem que o consumo de suco de cereja pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a duração e a qualidade do sono, especialmente em adultos com insônia crônica.
Um estudo recente, mencionado no American Journal of Therapeutics em 2018, envolveu mulheres com insônia que consumiram 240 ml de suco de cereja diariamente. Os resultados mostraram que essas mulheres foram capazes de dormir significativamente mais, cerca de 1 hora e meia a mais durante a noite, em comparação com o grupo que consumiu o placebo.
Além dos benefícios para o sono, estudos publicados em periódicos como o European Journal of Nutrition (2012) e o Journal of Medicinal Food (2010) destacam as propriedades anti-inflamatórias das cerejas. Essas propriedades não apenas podem auxiliar na prevenção de doenças cardíacas, mas também têm potencial para combater condições inflamatórias, como a artrite.
Assim, ao comer as deliciosas cerejas, não apenas satisfazemos nosso paladar, mas também proporcionamos benefícios significativos para a qualidade do sono e a promoção da saúde.
Kiwi
![Melhores frutas para comer à noite: veja os benefícios](https://osegredo.com.br/wp-content/uploads/2024/01/melhores-frutas-para-comer-a-noite-veja-os-beneficios-imagem-2.jpg.webp)
O kiwi, além de ser uma fruta deliciosa, oferece benefícios para a qualidade do sono e a saúde geral.
Com apenas 92 calorias e 4,6 gramas de fibras em dois kiwis, esta fruta cítrica se destaca por sua riqueza nutricional.
Surpreendentemente, o kiwi proporciona o dobro da quantidade de vitamina C encontrada na laranja, destacando-se como uma excelente fonte desse importante nutriente.
De acordo com um estudo publicado no periódico Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em 2011, o consumo diário de 2 kiwis demonstrou uma redução significativa, de 35%, no tempo necessário para que adultos adormecessem.
Esses resultados foram observados ao longo de um mês, durante o qual 24 adultos com dificuldades para dormir consumiram 2 kiwis aproximadamente 1 hora antes de deitar. O estudo, que monitorou o sono por meio de um diário e relógio de pulso, também indicou que o grupo experimentou um aumento de cerca de 13% na duração do sono e uma melhoria de 5% na qualidade do sono.
Além dos benefícios quantificados, estudos sugerem que o kiwi pode contribuir para a produção de serotonina, um neurotransmissor conhecido por promover um efeito relaxante.
Esse efeito pode ser um fator adicional para ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente e desfrutarem de um sono mais repousante. Dessa forma, incluir o kiwi na dieta oferece vantagens significativas para o sono e o bem-estar geral.
Maçã
A maçã é uma fruta que contém nutrientes que podem melhorar a qualidade do sono, como triptofano, magnésio, potássio, vitamina B6, carboidratos e fibras.
Esses nutrientes podem trazer os mesmos benefícios que eu mencionei na minha resposta anterior. Recomenda-se consumir uma maçã média cerca de uma hora antes de deitar, sem adição de açúcar ou outros ingredientes calóricos.
Por que faz bem comer frutas?
Comer frutas faz bem porque elas são fontes de nutrientes essenciais para a saúde, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.
Esses nutrientes podem trazer vários benefícios, como:
- Prevenir ou reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, câncer e doenças cardiovasculares;
- Melhorar o funcionamento do sistema imunológico, digestivo, nervoso e endócrino.
- Hidratar o corpo e a pele, pois as frutas têm alto teor de água;
- Regular o apetite e o peso, pois as frutas têm baixo teor calórico e alto teor de fibras, que aumentam a saciedade e evitam a ingestão excessiva de alimentos;
- Promover o bem-estar e o humor, pois as frutas contêm substâncias que estimulam a produção de serotonina, dopamina e melatonina, que são neurotransmissores relacionados à felicidade, prazer e sono.
Como você pode ver, comer frutas todos os dias é uma forma simples e deliciosa de cuidar da sua saúde e qualidade de vida. Recomenda-se consumir pelo menos cinco porções de frutas variadas e coloridas por dia, preferencialmente com casca e bagaço, para aproveitar todos os seus benefícios.
Faz mal comer frutas à noite: mito ou verdade?
Comer frutas à noite geralmente não faz mal, pois são alimentos cheios de nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e compostos químicos que são muito benéficos para a saúde. Porém algumas frutas, quando ingeridas à noite, podem causar desconfortos digestivos e abdominais que interferem na qualidade do sono.
Isso acontece porque as frutas contêm frutose, um açúcar natural que se transforma em glicose no organismo. Se essa glicose não for usada como energia, ela pode ser armazenada como gordura, aumentando o peso e o risco de doenças. Além disso, algumas frutas são mais ácidas ou fermentáveis, o que pode provocar azia, gases, inchaço e cólicas.
A resposta para a pergunta se faz mal comer frutas à noite é: depende. Depende do tipo de fruta, da quantidade, do horário e da sensibilidade de cada pessoa. O ideal é escolher frutas que sejam mais leves, menos calóricas e que tenham propriedades que favoreçam o sono, como triptofano e melatonina.
Comer frutas à noite ajuda a emagrecer?
Comer frutas à noite pode ajudar a emagrecer, desde que sejam escolhidas frutas com baixo teor calórico, alto teor de fibras e compostos que favoreçam o sono, como triptofano e melatonina.
Essas frutas podem aumentar a saciedade, evitar a fome noturna, melhorar a digestão, regular o metabolismo e induzir o sono profundo, que é essencial para a queima de gordura e a manutenção do peso saudável.
Algumas das melhores frutas para comer à noite são: frutas vermelhas e berries, melancia, melão, maçã, cereja, banana e kiwi. Essas frutas contêm poucas calorias, muitos nutrientes e propriedades que podem melhorar a qualidade do sono e a saúde em geral.
Porém comer frutas à noite não é suficiente para emagrecer, se não for acompanhado de uma alimentação equilibrada e de hábitos saudáveis ao longo do dia. O mais importante é consumir frutas com moderação e em combinação com outros alimentos que forneçam proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos.
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