Comum é se sentir insatisfeito no trabalho. É o que apontam as pesquisas que investigam o engajamento dos profissionais nas empresas em que trabalham. O estudoThe State of the American Manager (o estado do gestor americano), conduzido pelo Instiuto Gallup e divulgado em abril, mostra que apenas 35% dos gestores e 30% dos empregados estão engajados em seus trabalhos. O levantamento estima que quem não está engajado (51%) e os que estão ativamente desengajados (14%) custam aos Estados Unidos entre US$ 400 milhões e US$ 500 milhões.
Se você faz parte dessa multidão que, todo domingo à noite, é assombrada pela perspectiva de começar a semana útil, aqui vão algumas sugestões que podem ajudá-lo a mudar esse cenário. Elas foram originalmente publicadas na revista Fast Company, com base em depoimentos de experts em felicidade e motivação no trabalho.
1.Esqueça o sonho do trabalho perfeito
Srikumar S. Rao, apelidado de “o guru da felicidade”, é fundador do The Rao Institute, uma consultoria que ajuda empresários e executivos a encontrar um sentido mais profundo e a felicidade no trabalho. Quando conduz seus workshops, Rao propõe aos participantes um exercício de imaginar o trabalho ideal. Eles escrevem seus empregos dos sonhos, salários perfeitos e condições ideias. Também definem como seria o melhor supervisor do mundo e as atribuições que deveriam ter os colegas. Ao final, Rao os aconselha a esquecer tudo isso.
Quando você para de pensar que está infeliz porque seu trabalho não se encaixa tão bem em suas expectativas, começa a se responsabilizar por se fazer feliz.
“Os parâmetros exatos que você idealizou não existem. E, mesmo que existissem, e que você magicamente fosse colocado nele, provavelmente levaria apenas poucas semanas ou meses para que se sentisse tão miserável quanto antes”, diz Rao, autor de Felicidade no Trabalho: Seja Resiliente, Motivado e Bem-sucedido, não Importa o que Aconteça(editora Alta Books).
Não que ele não acredite em bons lugares para se trabalhar. Ele apenas afirma que a paixão não vem do trabalho – mas, sim, de dentro de nós. Quando você para de pensar que é infeliz porque não está ganhando dinheiro suficiente ou porque seu trabalho não é exatamente o que gostaria que fosse, começa a se responsabilizar pela própria felicidade, diz o autor.
2. Procure o problema real
Investigue profundamente o que o está deixando infeliz. Você está incomodado com o colega de trabalho? O trabalho é chato? Vá se perguntando qual a verdadeira fonte de sua irritação e se há questões ocultas. Talvez seu colega lembre alguém de quem você não gosta ou você sinta que seu trabalho não o está permitindo usar seus talentos de maneira eficaz.
Só quando você colocar o dedo na ferida de sua infelicidade pode começar a realmente fazer algo a respeito, diz o psicólogo organizacional Joan Kingsley, autor de The Fear-Free Organization: Vital Insights From Neuroscience to Transform Your Business Culture (A organização livre do medo: insights vitais da neurociência para transformar a cultura do seu negócio). Uma vez que você enfrentar as causas profundas da sua insatisfação, poderá se dedicar a fazer mudanças que vão melhorar seu dia a dia no trabalho. Por exemplo, desperdiçando menos tempo com um colega ou propondo que seu chefe expanda ou mude alguns de seus projetos ou tarefas, para aumentar sua motivação e engajamento.
3. Foque nas oportunidades de aprendizado
Mesmo que seu trabalho atual não seja o dos seus sonhos, mude o foco para o que está aprendendo e como isso pode ajudá-lo a construir uma competência que o levará ao trabalho mais próximo de seu ideal, diz Kingsley.
“Não há nada que você faça na vida, particularmente quando é jovem, que seja perda de tempo. As atividades que considera chatas estão, na verdade, criando a base de uma competência ao longo dos anos”, diz ela. Buscar aprendizado nas oportunidades ou mentores pode ajudá-lo a se sentir melhor – e até mesmo a acelerar – a curva de aprendizado.
4. Construa um dia melhor
Encontre suas chances de reverter a situação atual observando as tarefas que gosta de realizar no trabalho. Pode ser a responsabilidade que tem ou os colegas de quem gosta. Foque em adicionar mais itens positivos no seu dia, diz Gretchen Spreitzer, professora de administração e organizações da escola de negócios da Universidade de Michigan. Você pode tentar encontrar um senso de propósito no seu trabalho por meio da observação de como faz diferença ao focar nisso, em vez de ficar pensando na parte chata.
“Nós podemos chamar isso de trabalho artesanal. Há todas essas questões ao redor de suas tarefas para ajudá-lo a se tornar mais engajado. Eles não requerem a permissão do seu chefe nem uma mudança na sua descrição de cargo. Estão no controle do empregado”, afirma ela. Ao acrescentar ativamente elementos que o despertem prazer no seu dia, você está dando o primeiro passo para prosperar em seu trabalho, diz a especialista.
5. Planeje suas férias
Um estudo recente da consultoria de RH Horizons Workforce constatou que os funcionários que usam menos de 25% de seus salários nas férias são mais propensos a se sentirem esgotados, têm menos energia para administrar suas responsabilidades e são consideravelmente mais propensos a se sentirem inaptos a cumprirem suas tarefas profissionais.
Só o ato de planejar as férias pode ajudá-lo a se sentir mais feliz antecipadamente, diz Kim Callaway, vice-presidente na consultoria Horizons Workforce. Então, comece o planejamento hoje mesmo.
6. Pratique a gratidão
Um estudo de 2015 publicado no jornal Spirituality in Clinical Practice mostrou que agradecer por um aspecto positivo da vida pode gerar melhora na mente e, em última instância, na saúde física de pacientes com insuficiência cardíaca. Além disso, um estudo de 2011, publicado no jornal Social Psychological and Personality Science, descobriu que a gratidão e a empatia diminuem a agressividade.
Rao afirma que simplesmente perceber as coisas boas na vida e no trabalho e agradecer mentalmente por elas pode fazer uma grande diferença em sua perspectiva e nível de felicidade.
7. Tome a atitude para mudar
Pense sobre quais são as necessidades de mudança em seu trabalho e em sua vida para você se sentir mais feliz – e realize-as. Comece a fazer planos e tomar atitudes para transformar sua situação, seja fazer um curso para aperfeiçoar suas competências ou atualizar seu currículo para encontrar um novo trabalho, diz Rao.
“Às vezes, um dos caminhos do universo para sinalizar que é hora de você mudar é fazê-lo se sentir péssimo onde está”, diz ele.
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Fonte: Revista Época NEGÓCIOS