Você já ouviu falar sobre flow? Esse conceito tem se popularizado nos últimos anos, como uma maneira de tornar a nossa experiência no trabalho – e até mesmo na vida. O nome desse estado é bem simples, assim como a sua definição.
Nós vivenciamos o estado de flow quando realizamos uma determinada atividade e “perdemos a noção do tempo”, porque estamos muito investidos e dedicados nela. Isso pode acontecer tanto em contexto de trabalho quanto na vida pessoal, durante uma leitura, uma conversa com amigos, ente outros.
“Flow” é um termo do inglês, e em português significa “fluir”. Então, quando atingimos esse estado, entramos em um fluxo contínuo, que melhora não apenas nossa concentração, mas também a nossa sensação geral de bem-estar.
Quer saber como aplicar o flow na sua rotina de trabalho? Continue a leitura para descobrir!
Mihaly Csikszentmihalyi e o estado de flow
O conceito de flow/estado de flow foi desenvolvido após estudos realizados pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi.
Desde a década de 1960, ele estudava para descobrir qual o segredo da felicidade humana, e qual a melhor forma de alcançar um estado de concentração plena espontânea durante a rotina.
Em seus estudos, Csikszentmihalyi levou em consideração a percepção de alegria e contentamento nos habitantes da Hungria, mesmo apesar dos horrores que a Segunda Guerra Mundial provocou em todo o mundo.
O psicólogo fez uma pesquisa com aproximadamente 8 mil participantes, e descobriu que vários profissionais, como músicas, médicos, atletas entre outros se consideravam felizes e satisfeitos, mesmo com todo o sofrimento.
Segundo Csikszentmihalyi, uma energia especial fluia pelo corpo dessas pessoas, e estava diretamente relacionada ao prazer da atividade que executavam. Foi através dessas pesquisas e percepções que o psicólogo entender que havia uma ligação entre se dedicar totalmente a algo e o nível de satisfação que se sentia como consequência.
A expressão “flow” foi escolhida através do relato de uma das pessoas que participaram da sua pesquisa. Ela usou esse termo para explicar a maneira como se sentia durante a realização de uma experiência de plenitude.
E embora essa pesquisa tenha se dado muito no contexto profissional, o estado de flow não está associado apenas a ela. Na verdade, podemos perceber esse estado em diversas situações do dia a dia, como quando passamos tempo ao lado de uma pessoa que amamos, quando praticamos atividade física, ou até mesmo quando investimos um tempo em uma atividade que gostamos muito, como cozinhar, escrever, ler, entre outros.
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Como saber que estou no estado de flow?
Você já deve ter percebido que o estado de flow é algo muito mais simples do que parece. Dessa forma, identificá-lo também não é uma missão complicada.
Em resumo, entendemos que uma pessoa atingiu o estado de flow quando ela sente que está no lugar certo e fazendo a coisa certa. Esse sentimento de satisfação e completude desperta uma sensação de realização única, e que a coloca em um ciclo de foco, concentração e disciplina.
Mas se você ainda não se sentiu assim, fique tranquilo. O estado de flow não acontece do dia para a noite, muito menos de forma mágica.
A grande maioria das pessoas que consegue aplicar esse estado em seu dia a dia são aquelas que praticam atividades que as desafiam, e que requerem um grau mais elevado de atenção e comprometimento para serem concluídas.
Portanto, se a sua rotina está cheia de atividades repetitivas, ou que são muito difíceis para você de uma perspectiva técnica, é muito difícil que se sinta realizado ou tomado pelo prazer.
E se você já sentiu o estado de flow mas acabou perdendo-o em algum momento, também não há nada de errado. Esse estado não é permanente. Ainda que você consiga sustentar essa sensação por algumas horas ou até dias, em algum momento a sua mente e o seu corpo pedirão para que você relaxe, para conseguir se recuperar e desempenhar bem novamente.
O que eu preciso para atingir o estado de flow?
![O que é flow + 9 dicas sobre como aplicá-lo no trabalho](https://osegredo.com.br/wp-content/uploads/2024/03/1-o-que-e-flow-9-dicas-sobre-como-aplica-lo-no-trabalho.jpg.webp)
O estado de flow é um constante tema de estudo para os profissionais de psicologia. E ao considerarmos as descobertas até o momento atual, chegamos em algumas condições necessárias para atingir esse estado: propósito, concentração, perda de consciência de si, percepção diferenciada de tempo, controle da situação e experiência autotélica. A seguir falaremos mais sobre cada uma dessas condições:
Propósito
O primeiro passo para entrar no estado de flow, é ter um propósito bem definido, que muitas vezes corresponde à atividade ou missão que você precisa cumprir em um determinado momento.
Para muitas pessoas, essa fase inicial já é desafiadora, uma vez que precisam cumprir diversas tarefas ao mesmo tempo, o que pode comprometer significativamente a qualidade de cada uma das ações executadas.
Se em sua rotina de trabalho você precisa preencher planilhas ao mesmo tempo em que atende clientes, por exemplo, chegará um momento em que alguma dessas atividades ficará comprometida.
E isso gera insatisfação tanto para você quanto para as outras pessoas que estão envolvidas nesse processo. É por isso que, quando o nosso objetivo é alcançar o estado de flow, devemos nos concentrar em realizar apenas uma função por vez, com atenção e dedicação total.
Concentração
A concentração é uma habilidade fundamental para desempenhar bem qualquer tarefa. Ela ajuda não apenas a aumentar a nossa produtividade, como também a qualidade de nossas entregas, seja no trabalho, nos relacionamentos pessoais e também na nossa relação com nós mesmos.
Isso acontece porque, quando nos concentramos, nos desconectamos de tudo o que está a nossa volta, e ficamos completamente imersos no que está acontecendo no momento presente.
Perda de consciência de si
Quando você definiu apenas um propósito para ser executado e investiu toda a sua concentração nele, é muito natural que esteja imerso ao ponto de perder a consciência de si mesmo.
Você provavelmente já experimentou essa sensação em outras atividades de sua rotina, como quando começou a assistir uma série que gosta muito ou uma leitura que te deixou preso. Nesses cenários frequentemente perdemos a noção do tempo e até mesmo desapegamos de situações que nos deixaram chateados ou nervosos.
No estado de flow, nos sentimos da mesma maneira, mas sempre em uma perspectiva positiva. Você não vai perder a noção do que é importante para fazer, apenas estará imerso em uma nova atividade prazerosa, e que pode acabar te levando além dos limites tradicionais de produtividade.
Percepção diferenciada de tempo
Quando você está em estado de flow, sua atenção se volta completamente para a tarefa que está executando naquele momento. Olhar para o relógio, pensar em seus outros compromissos ou até mesmo tentar executar a missão mais rápido são coisas que nem sequer passam pela sua cabeça.
Seu sentimento de realização é tão grande que o tempo simplesmente desaparece.
Controle da situação
Quando analisamos o fluxo do estado de flow, percebemos que todas as condições estão ligadas entre si. Por exemplo, se você definiu um propósito, está totalmente concentrado a ponto de perder consciência de si e também a noção do tempo, é natural que esteja em total controle da situação.
E para chegar a esse nível de imersão em uma tarefa, um dos pontos principais é trabalhar para desenvolver as habilidades necessárias para realizar a tarefa em questão. Assim, não importa o quão difícil ou desafiadora ela parece, você terá a segurança de que tem o que é preciso para executá-la da melhor maneira possível.
Vivência de uma experiência autotélica
Por último, mas não menos importante, temos o momento da experiência autotélica. Em palavras mais simples, esse estágio do estado de flow determina que você sente satisfação e felicidade em executar uma determinada atividade, independentemente do seu resultado.
É como quando você vai ao cinema acompanhado do seu parceiro romântico. Ainda que o filme não seja tão bom quanto o esperado, o fato de estar na companhia dessa pessoa torna o processo muito mais importante do que a experiência em si.
É possível atingir o estado de flow no trabalho?
Muitas pessoas têm uma relação conturbada com o trabalho. Mas saiba que é sim possível manter um alto nível de entrega e produtividade nas suas tarefas profissionais.
Mas para que isso aconteça, é necessário que você tenha uma organização de tempo produtiva e que realmente se empenhe em dar o seu melhor e evoluir a cada dia.
A razão pela qual muitos profissionais têm dificuldade em estar no estado de flow é porque direcionam a sua atenção para as coisas erradas.
Se você sente que tem dificuldade em aplicar o estado de flow, mas quer se educar para mudar essa situação, confira a lista abaixo. Nela, nós explicamos 9 ações concretas que podem te ajudar muito a aplicar essa técnica na sua rotina de trabalho e melhorar os eu foco, concentração e satisfação geral.
9 dicas para entrar no estado de flow no trabalho
![O que é flow + 9 dicas sobre como aplicá-lo no trabalho](https://osegredo.com.br/wp-content/uploads/2024/03/2-o-que-e-flow-9-dicas-sobre-como-aplica-lo-no-trabalho.jpg.webp)
1. Mantenha o corpo e a mente descansados
O descanso é um requisito fundamental para desempenhar qualquer tipo de atividade. E não apenas o descanso do corpo. Também é preciso desacansar a mente, o espiritual e o social.
Portanto, para entrar no estado de flow, tenha momentos de lazer, passe tempo ao lado de quem você ama e pratique atividades alinhadas com as suas crenças. Além, é claro, de ter um tempo de descanso saudável todos os dias. Todas essas atividades proporcionarão descanso para a mente e para o corpo.
2. Tenha um espaço de trabalho adequado
O ambiente de trabalho faz total diferença em nosso desempenho. Certamente você já percebeu que se concentra e rende muito mais quando está em um ambiente mais silencioso e calmo do que quando está cercado de outras pessoas, conversas paralelas, telefones tocando, entre outros.
Faça o melhor possível para tornar o seu espaço de trabalho propício para o foco e a concentração. Se não tem como estar sozinho, invista em fones de ouvido, ou mesmo vá para outro ambiente mais tranquilo, quando sua tarefa exigir foco total.
3. Condicione a sua mente para momentos de concentração plena
A concentração é um hábito, e por isso pode ser desenvolvida.
Para algumas pessoas, a única forma de se concentrar de verdade é no absoluto silêncio. Outras podem preferir colocar músicas calmas ou sons da natureza que induzam a esse estado. A chave aqui é encontrar o que funciona melhor para você.
Para facilitar esse processo, você também pode investir em meditação, técnicas de respiração e outras práticas que te façam bem.
4. Invista tempo nas tarefas que gosta de fazer
Nem todas as tarefas que precisamos cumprir no trabalho são coisas que gostamos de fazer. E embora não tenha como escapar disso, uma boa maneira de se condicionar para o estado de flow é passar mais tempo nas atividades eu te trazem prazer.
Quando fazemos algo que realmente gostamos, tudo flui de forma mais natural, e a concentração e a realização são consequências inescapáveis.
5. Monitore o seu rendimento ao longo do dia
Quais são os melhores períodos de concentração para você? Seria a manhã, a tarde ou a noite? Fazer essa reflexão é importante para aumentar as suas possibilidades de entrar no estado de flow.
Depois de fazer essa autoanálise, faça mudanças na sua rotina para priorizar esses horários no trabalho. Se você trabalhar em home office, essas adaptações são ainda mais tranquilas. Mas se as suas possiblidades forem mais limitadas, dedique os seus melhores horários às tarefas mais complexas.
6. Invista em uma ferramenta de gestão de tarefas
Existem várias ferramentas de gestão de tarefas disponíveis na internet que te ajudam a gerir melhor o seu tempo e aumentar a sua produção. E muitas delas possuem recursos grátis.
Essas ferramentas te ajudam a controlar os seus prazos, definir as principais responsabilidades de cada dia e manter o seu foco e concentração em uma coisa por vez. Faça uma busca e escolha aquela com os diferenciais mais atrativos para você.
7. Tenha clareza sobre seus objetivos e metas
Somente uma pessoa com metas e objetivos consegue realizar as suas atividades com foco e contração. Dessa forma, se você quer alcançar o flow, o primeiro passo é saber entender quais os motivos que te levam a realizar as suas tarefas e o que você ganha ao concluí-las.
Essas respostas te trazem motivação, sentido de propósito, e te ajudam a se concentrar na atividade que está realizando em um determinando momento.
8. Combine as prioridades com seu gestor
Se você não sabe quais são as suas prioridades, alcançar os resultados desejados é praticamente impossível. Para que o seu trabalho flua de forma eficiente e você sinta satisfação em executá-lo, precisa saber para onde está indo.
Então, sempre que possível converse com o seu gesto, alinhe as expectativas e defina quais são as principais atividades a serem executadas em um determinado período. Com esse direcionamento, você consegue estabelecer um maior foco, o que naturalmente impulsionará o seu desempenho.
9. Deixe o celular a uma distância segura
As distrações são um dos principais inibidores do estado de flow. E quando pensamos em distrações, os celulares certamente vêm em primeiro lugar. Ligações, mensagens e notificações de redes sociais podem facilmente tirar o foco da atividade que estamos realizando, minando nossas chances de entrar no estado de flow.
Se você não consegue resistir ao impulso de olhar o seu celular sempre que recebe uma notificação, a melhor coisa a fazer é desligar a internet ou colocá-lo no modo avião quando estiver realizando a sua atividade. Isso te ajuda a evitar a tentação e manter-se concentrado e focado.
Quais são os benefícios do flow?
Se você chegou até aqui, percebeu que o estado de flow traz uma série de benefícios, não apenas para a nossa vida profissional, como também para a pessoal.
Alguns desses benefícios incluem: concentração e foco, aumento da produtividade, redução de erros, maior engajamento com as atividades desempenhadas, entregas de maior qualidade e resultados positivos para todos os envolvidos nos processos.
Esses benefícios têm o poder de mudar as nossas vidas, nos tornando muito mais felizes e confiantes em nós mesmos.
Portanto, se dedicar para alcançar o estado de flow é algo muito recomendado. Embora não seja fácil, também não é impossível. Siga as orientações que demos ao longo do texto e dê o seu melhor no processo.
Pode ser que o estado de flow logo não aconteça logo de cara, e que você ceda às tentações no meio do caminho. Mas permaneça firme no seu objetivo. Com foco e visão, pouco a pouco você perceberá uma grande mudança nos seus resultados.
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