Nesta terça-feira, o perfil do influenciador Nil Marinho fez sucesso na internet. Qual foi o motivo? Este modelo tem mais de 60 anos, mas aparenta ter apenas 30.
Se você se sentiu inspirado pelas imagens, saiba que há comportamentos e uma rotina alimentar que podem contribuir para melhorar a qualidade do processo de envelhecimento.
Se você está pronto para aprimorar seus hábitos, saiba que nunca é tarde para iniciar um autocuidado mais atencioso. Mantenha em mente alguns alimentos que podem ajudar na promoção da longevidade e na prevenção do envelhecimento precoce.
1 – Foque nos antioxidantes
Em primeiro lugar, dê preferência aos antioxidantes, que ajudam a diminuir a produção de radicais livres, substâncias que aceleram o processo de envelhecimento e aumentam os riscos de doenças.
Alguns exemplos destes alimentos incluem vegetais e frutas, especialmente as frutas cítricas, bem como as frutas vermelhas, como amora, acerola, açaí, framboesa, tomate, limão, camu-camu e cacau.
2 – Faça boa ingestão de proteínas
As proteínas são nutrientes essenciais para a síntese muscular no corpo.
Praticar exercícios físicos não é suficiente se você estiver com deficiência na ingestão de proteínas. Portanto, é importante incluir alimentos como ovos, frango, carne bovina, peixes, ou até mesmo suplementos como whey protein para garantir uma ingestão adequada desse nutriente.
3 – Evite alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas
Alimentos processados, carregados de ingredientes químicos, têm impactos negativos na saúde e podem aumentar as chances de desenvolver doenças crônicas.
Portanto, consumir esses alimentos torna difícil o envelhecimento saudável. Além disso, o álcool, conhecido por seu potencial inflamatório, também contribui para o processo de envelhecimento.
4 – Hidrate-se
Para manter uma pele saudável e radiante, é essencial manter uma boa hidratação. Portanto, é fundamental garantir a ingestão adequada de água. Uma referência útil é cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Isso significa que, para uma pessoa de 60 kg, a recomendação seria de 2,1 litros por dia.
Por último, mas igualmente relevante, o controle do estresse e a incorporação de uma rotina regular de atividade física desempenham um papel fundamental. Pessoas que lidam com estresse crônico tendem a produzir níveis mais elevados de cortisol, um hormônio cujo aumento pode contribuir para o desenvolvimento de doenças.
- Bem-Estar e Saúde: Harvard lista os 3 melhores exercícios para perda de peso