Você com certeza já ouviu falar sobre Pompoarismo, mas sabia que essa prática não está relacionada apenas ao sexo, mas também ao bem-estar físico e emocional?
O Pompoarismo se trata de um exercício de ginástica íntima, e consiste na contração dos músculos vaginais que ficam no interior da vagina.
Esses músculos não são estimulados como os dos braços e pernas, por exemplo, mas o seu desenvolvimento traz grandes benefícios para o nosso corpo.
A seguir, conheça mais sobre a origem e os benefícios do Pompoarismo para homens e mulheres.
Origem do Pompoarismo
Quem desenvolveu o método foi o ginecologista americano Dr. Arnold Henry Kegel.
Ele percebeu que muitas de suas pacientes apresentavam incontinência urinária após o parto, e ao examinar os seus assoalhos pélvicos, percebeu que praticamente todas tinham algum tipo de fraqueza ou flacidez naqueles músculos.
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A partir daí, desenvolveu um protocolo de reforço muscular específico para os músculos genitais, e os resultados foram muito significativos. Praticamente todas as suas pacientes tiveram resultados positivos, tanto na redução da incontinência, quanto na melhora do prazer durante as relações sexuais.
Benefícios do Pompoarismo
Quando essa prática é realizada junto ao acompanhamento de um profissional, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde das mulheres, tais quais:
- Prevenção e tratamento da incontinência urinária;
- Melhora da autoestima;
- Regulação do ciclo e fluxo menstrual;
- Prevenção e tratamento de infecções na vagina;
- Redução dos sintomas da menopausa;
- Alívio de cólicas menstruais;
- Combate da flacidez vaginal;
- Preparação para o parto e recuperação pós-parto;
- Maior prazer nas relações sexuais;
- Melhora no desempenho sexual;
- Aumento da libido;
- Redução das dores na penetração;
- Possibilidade de orgasmos múltiplos.
- processo.
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Pompoarismo: quando não praticar
Como você pode perceber, essa é uma prática com muitos benefícios que vão além do lado sexual. No entanto, o Pompoarismo possui algumas contraindicações.
Entenda-os melhor abaixo.
- Gravidez: as gestantes devem evitar o Pompoarismo até os 3 meses, para evitar contrações no útero e abortos espontâneos. Após esse período, a prática deve ser submetida a aprovação do seu médico;
- Período menstrual: durante o período, os brinquedos não são indicados, para evitar infecções. Mas a prática é liberada sem eles;
- DIU: se tiver colocado o DIU, fale com o seu médico para entender o tempo necessário antes de começar as práticas de Pompoarismo;
- Mioma: na fase inicial do mioma, não se recomenda a prática, mas após o crescimento, não costuma haver problemas. Peça orientações ao seu médico;
- Infecções ou inflamações: sempre trate os problemas antes de começar a prática;
- Endometriose: consulte o seu médico para descobrir a melhor maneira de praticar o Pompoarismo, para não sentir desconforto.
Praticando o Pompoarismo
Antes de tudo, é importante ressaltar que falar com o seu médico antes de começar a prática te dará mais clareza sobre quais tipos de exercícios são mais recomendados para você.
Algumas coisas que você precisa saber antes de começar no Pompoarismo:
- O exercício simples é o de “segurar” o xixi, mas sem estar com a bexiga cheia. Este exercício te ensina a contrair a musculatura pélvica e fortalece os músculos vaginais;
- É fundamental usar a respiração no Pompoarismo. Quando você respira da forma certa, consegue manter um bom ritmo. O ideal é inspirar pelo nariz durante a contração e expirar pela boca durante o relaxamento;
- Você precisa lavar muito bem as suas mãos e os acessórios que vai usar nos exercícios. Higienize-os antes e depois da prática e nunca compartilhe;
- Os acessórios dão um boost no exercício, mas eles devem ser introduzidos após os músculos da região pélvica ganharem força e resistência. Até lá, pratique livremente.
Exercício sem acessório
- Escolha um lugar tranquilo, onde você não será interrompido e sente-se ou deite-se;
- Em seguida, contraia a musculatura do assoalho pélvico por alguns segundos. Em seguida, relaxe e solte a musculatura;
- Descanse rapidamente e depois retome o exercício;
- Repita-o 10 vezes seguidas.
Exercício com acessório
Para esses exercícios, você pode contar com a ajuda de alguns objetos como:
- Cones de Plevnik: são pesos leves de 20 a 70 gramas introduzidos no interior da vagina para fortalecer a musculatura. O objetivo é mantê-los no interior;
- Colar Tailandês: são bolinhas unidas por um cordão, ajudam a trazer resistência e força para a musculatura e são usados para treinar a sucção e expulsão das bolinhas na vagina;
- Bolas de Ben Wa: bolinhas são unidas por um cordão de silicone com pesos em seu interior. O objetivo delas é trazer maior resistência.
Antes de usar qualquer um dos acessórios, consulte o seu médico para entender o exercício mais adequado para você.
Encontre mais dicas abaixo:
Pompoarismo para homens
Engana-se quem pensa que o Pompoarismo é para as mulheres. Os homens também podem se beneficiar muito dessa prática.
Para eles, o Pompoarismo é indicado quando os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, seja pelo envelhecimento ou em alguns outros casos específicos. Confira os casos em que são recomendados, de acordo com o portal Tua Saúde:
- Lesões na medula espinhal;
- Cirurgia da bexiga;
- Cirurgia da próstata;
- Trauma ou cirurgia pélvica;
- Sedentarismo;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Diabetes;
- Bexiga hiperativa;
- Tosse crônica;
- Prisão de ventre crônica;
- Levantamento de objetos pesados;
- Exercícios físicos de alto impacto.
Os benefícios dessa prática para eles também são muito relevantes. Alguns deles, citados pelo Tua Saúde, são:
- Melhorar o desempenho na relação sexual;
- Aumentar a sensibilidade da região íntima;
- Combate a ejaculação precoce;
- Potencializa a ereção através do aumento da pressão sanguínea dentro do pênis;
- Aumenta o tempo da ejaculação;
- Combate a disfunção erétil;
- Melhorar o controle da bexiga e do intestino;
- Combate a perda involuntária de urina;
- Ajudar a esvaziar a bexiga completamente ao urinar;
- Melhora a saúde da próstata;
- Melhora o controle das fezes;
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Já na parte prática, os homens podem seguir os seguintes passos.
- Passo 1: trabalhe a concentração e relaxamento através da respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca, focando em expandir o músculo abdominal enquanto durante a respiração.
- Passo 2: trabalhe os músculos pubiococcígeos e músculos do esfíncter anal. Contraia-os algumas vezes, para sentir a sua localização e conte com a ajuda das mãos para controlar melhor os movimentos.
- Passo 3: contraia os músculos pélvicos em ciclos. Isso pode ser feito até mesmo enquanto urina. Interrompa o fluxo de urina e mantenha a região pélvica contraída por alguns segundos. Faça esses exercícios ao longo do dia. Você também pode fazer os exercícios em outros momentos, como por exemplo deitando-se de costas e fazendo contrações rápidas dos músculos pélvicos enquanto mantém a coluna reta e o resto do corpo relaxado.
Assista ao vídeo abaixo, com mais dicas:
É interessante incorporar esses exercícios em sua rotina. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 10 vezes ao dia, todos os dias, com um número total de contrações diárias de 300.
O Pompoarismo não é importante apenas para a saúde física de homens e mulheres, mas também para a mental e emocional.
Conforme você começa a trabalhar esses músculos, ganha uma maior consciência sobre o seu corpo, o que te traz mais confiança e autoestima, seja no dia a dia ou durante as relações sexuais, combatendo a ansiedade e o medo de um desempenho sexual negativo.
Então, não tenha medo de praticar o Pompoarismo, e nem se deixe ser levado pelos estereótipos relacionados a essa prática. Conte com o apoio de profissionais como psicólogos, ginecologistas, urologistas e fisioterapeutas para dar início a essa prática que trará benefícios para todas as áreas da sua vida.
*Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.