A perda de cabelo é um fenômeno natural e parte integrante do ciclo capilar. Em média, um adulto perde cerca de 80 cabelos diariamente, de um total aproximado de 150 mil presentes no couro cabeludo.
Contudo, é motivo de preocupação quando essa média é superada. A queda de cabelo excessiva pode ser um sinal de que algo não está bem no corpo e pode impactar a autoestima e confiança das pessoas.
Diversos fatores podem contribuir para a queda de cabelo, incluindo questões genéticas, alterações hormonais, estresse, tratamentos químicos e, significativamente, uma dieta inadequada.
A deficiência de nutrientes como ferro, zinco, e vitaminas B e C pode levar ao enfraquecimento dos tecidos corporais, cabelos inclusos.
A importância de uma alimentação balanceada não pode ser subestimada quando se trata da saúde capilar.
Para combater esse problema, Matheus Laz, educador técnico da Prohall Professional, sugere uma dieta balanceada e rica em nutrientes, evitando ao máximo alimentos ricos em gorduras e açúcares.
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Ele também destacou três nutrientes fundamentais para prevenir a queda de cabelo.
Principais nutrientes para a queda do cabelo
Vitamina B7 (Biotina)
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A vitamina B7, mais conhecida como biotina, é essencial para a saúde dos cabelos. Ela desempenha um papel crucial na produção de queratina, a proteína que confere força e estrutura aos fios.
A biotina ajuda a criar um ambiente propício para o crescimento e fixação dos cabelos. Esse nutriente é fundamental para a saúde capilar, pois fortalece os fios desde a raiz, prevenindo a quebra e a queda excessiva.
A biotina pode ser encontrada em diversos alimentos. As gemas de ovo, por exemplo, são uma excelente fonte dessa vitamina.
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Além disso, nozes, amêndoas, sementes, abacate e couve-flor também são ricos em biotina. Incorporar esses alimentos na dieta pode fazer uma grande diferença na saúde dos cabelos.
É importante lembrar que a biotina não só fortalece os fios, mas também contribui para a saúde da pele e das unhas, tornando-se um nutriente versátil e indispensável.
Vitamina A
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A vitamina A é vital para proteger as células do estresse oxidativo, prevenindo o envelhecimento precoce dos folículos capilares.
Ela também regula a produção de sebo, mantendo o couro cabeludo saudavelmente hidratado, o que favorece o crescimento capilar.
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A produção adequada de sebo é crucial para evitar a secura e a quebra dos fios, criando um ambiente ideal para o crescimento saudável dos cabelos.
Esta vitamina está presente em alimentos de cor verde escura, como couve e espinafre. Produtos de origem animal, como fígado e ovos, também são ricos em vitamina A.
Consumir esses alimentos regularmente pode ajudar a garantir que o corpo receba a quantidade necessária de vitamina A para manter os cabelos saudáveis. Além de beneficiar os cabelos, a vitamina A é importante para a visão, o sistema imunológico e a saúde da pele.
Vitamina E
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A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, nutrindo os folículos e criando condições ideais para o crescimento dos cabelos.
Uma boa circulação sanguínea é essencial para garantir que os folículos capilares recebam todos os nutrientes necessários para o crescimento e fortalecimento dos fios.
Além disso, a vitamina E protege os cabelos do estresse oxidativo, ajudando a prevenir a queda.
O estresse oxidativo pode causar danos aos folículos capilares, levando à queda de cabelo e ao envelhecimento precoce dos fios. Portanto, a vitamina E desempenha um papel crucial na manutenção da saúde capilar.
Fontes de vitamina E incluem nozes, sementes de girassol, amêndoas, óleo de gérmen de trigo, carnes e vegetais de folhas verdes.
Incorporar esses alimentos na dieta pode ajudar a garantir uma boa saúde capilar. A vitamina E não só fortalece os cabelos, mas também melhora a saúde da pele, combate os sinais de envelhecimento e promove a saúde cardiovascular.
Implemente um cronograma capilar
Para complementar uma dieta balanceada, adotar um cronograma capilar é essencial para restaurar a vitalidade dos cabelos e prevenir a queda.
Esse método organiza os cuidados em três fases principais: hidratação, nutrição e reconstrução.
De acordo com Matheus Laz, cada etapa contribui de maneira específica, desde a reposição de umidade até o fornecimento de nutrientes vitais e a reparação de danos na estrutura dos fios.