A maternidade é uma jornada repleta de momentos de alegria e realização, mas também é acompanhada por desafios, especialmente quando se trata de garantir uma boa noite de sono para as novas mamães.
Desde a gravidez até os primeiros meses após o nascimento do bebê, as noites mal dormidas podem se tornar uma realidade constante para as novas mamães. Entretanto, é possível encontrar maneiras de garantir uma boa noite de descanso, mesmo com todas as demandas da maternidade.
A privação do sono é uma realidade com a qual muitas mulheres lidam desde a gravidez até os primeiros meses após o nascimento do bebê. Estudos, como o realizado pela Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos, destacam as consequências da falta de sono, que podem afetar não apenas o bem-estar, mas até mesmo a saúde celular das mães.
“A privação de sono nos primeiros meses do pós-parto pode ter efeitos duradouros na saúde”, comentou Judith Carroll, primeira autora do trabalho, em comunicado divulgado pela UCLA. “Nós temos uma gama de evidências de que dormir menos do que sete horas ao dia é prejudicial para a saúde e aumenta o risco de doenças relacionadas ao envelhecimento”, finalizou.
Para ajudar as mamães a terem uma noite de descanso mais tranquila, reunimos dez dicas fundamentais:
Guia para uma noite de sono: Veja algumas dicas
1. Crie um ambiente acolhedor
Investir em um ambiente tranquilo e confortável é fundamental para uma noite de sono repousante. Escolha um colchão e travesseiros que ofereçam o suporte necessário para o seu corpo. Lençóis limpos com aquele cheirinho de recém-lavados podem trazer uma sensação de frescor e relaxamento. Arrumar a cama antes de deitar ajuda a evitar desconfortos durante a noite.
2. Amamente antes de dormir
Além de nutrir o bebê, a amamentação também pode trazer benefícios para a mãe. Amamentar antes de dormir libera ocitocina, o “hormônio do amor”, que induz ao relaxamento e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Aproveite esse momento para desfrutar da sensação de bem-estar e facilitar o processo de adormecer.
3. Estabeleça uma rotina de sono para o bebê
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A rotina de sono do bebê desempenha um papel crucial na qualidade do sono da mãe. Sons tranquilos, músicas suaves e uma temperatura adequada no quarto podem ajudar a acalmar e embalar o bebê para dormir. Amamentar antes de colocá-lo na cama e proporcionar contato pele a pele também são estratégias eficazes para garantir uma noite tranquila para ambos.
Além disso, cuidar da alimentação do bebê, evitar roupas apertadas e massagear a barriguinha para aliviar gases podem contribuir para um sono mais sereno e reparador.
4. Desfrute de um banho quente
Um banho quente pode ser uma excelente maneira de relaxar antes de dormir. Estudos indicam que a variação da temperatura corporal está associada ao nosso ciclo de sono, e tomar um banho quente algumas horas antes de deitar pode melhorar a qualidade do sono. Além disso, optar por alimentos leves no jantar e evitar bebidas com cafeína pode ajudar a garantir uma noite tranquila.
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5. Evite o uso de telas antes de dormir
A exposição a dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono. A interatividade e a luminosidade desses dispositivos podem estimular o cérebro e interferir no processo de adormecer. A luz azul emitida pelas telas também pode afetar o ciclo circadiano, confundindo o corpo e dificultando o sono.
Portanto, reserve um tempo antes de dormir para relaxar e desligar-se das telas, optando por atividades mais tranquilas, como leitura ou meditação.
6. Tire cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo durante o dia para descansar também. Tirar cochilos curtos pode ajudar a compensar a falta de sono durante a noite e a recarregar as energias para lidar com as demandas do dia a dia.
7. Compartilhe as responsabilidades noturnas
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Se possível, divida as responsabilidades noturnas com o parceiro ou outros membros da família. Estabelecer um sistema de revezamento pode ajudar a garantir que ambas as partes tenham a oportunidade de descansar adequadamente.
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8. Pratique técnicas de relaxamento
Experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou yoga, para ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o processo de adormecer.
9. Estabeleça uma rotina de sono consistente
Criar uma rotina de sono consistente pode ajudar a treinar o corpo e a mente para se prepararem para dormir. Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana, para regularizar o ciclo de sono.
10. Peça ajuda quando necessário
Não hesite em pedir ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregada. Familiares, amigos e profissionais de saúde estão disponíveis para oferecer suporte e orientação durante esse período desafiador. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para poder cuidar do seu bebê da melhor maneira possível.
Ao implementar essas dicas em sua rotina, você estará dando passos importantes para garantir uma noite de sono mais tranquila e revigorante durante a maternidade. Lembre-se de que cada mãe e bebê são únicos, então não hesite em ajustar essas estratégias de acordo com as necessidades e preferências de sua família.
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