A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma vertente terapêutica que tem como objetivo entender como os seres humanos interpretar o seu arredor e as suas reações a ele.
Ela é baseada na combinação de conceitos do Behaviorismo radical com teorias cognitivas, e tem benefícios comprovados na terapia, tendo um tratamento mais curto do que outras terapias mais convencionais. Continue a leitura para saber mais sobre a Terapia Cognitivo Comportamental.
Terapia cognitivo comportamental: Para que serve
Esse tipo de terapia é focada em ajudar o paciente tanto no âmbito profissional quanto no pessoal. Na TCC, os pacientes podem falar sobre suas oportunidades e escolhas no trabalho, na vida amorosa, como encaram os momentos de dor e luto, as oportunidades de aprendizado, entre outros.
Durante o tratamento, o profissional terapeuta usa uma série de recursos para estimular o paciente a entender qual é a sua visão do mundo, que é responsável por criar os seus padrões cognitivos.
Entendendo a ideia principal da terapia cognitivo comportamental
De acordo com a TCC, todos nós temos pensamentos “automáticos”, que apenas são construídos ao longo da vida, sem passar por um tipo de análise interna. Como resultado, esses sentimentos podem despertar ansiedade, angústia, entre outros.
A ideia central da Terapia Cognitivo Comportamental é que ao mudar as crenças básicas do paciente sobre si mesmo, as outras pessoas e sua visão de mundo, também é possível mudar a forma como ele se sente, suas atitudes e estado geral.
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Como o próprio nome já fiz, essa teoria é baseada no modelo cognitivo. Ou seja, acredita que a emoção e o comportamento são influenciados pela forma como o indivíduo interpreta os acontecimentos.
Por exemplo: uma mulher chama o seu marido para conversar, e automaticamente ele começa a pensar que fez algo errado, que não está se dedicando o bastante, que ela quer terminar, entre outros.
Esses pensamentos, por si só, já deixam o marido ansioso, suando frio, com as mãos suadas, a respiração rápida e o coração acelerado.
Mas o resultado nem sempre é o que ele imagina. Ela pode ter chamado o marido apenas para elogiar o trabalho que ele tem feito no relacionamento, a sua dedicação, compreensão e parceria.
Os pensamentos e crenças que pré-estabelecidas que todos nós temos frequentemente nos prejudicam, tornando uma situação boa em algo negativo, e despertando reações que geram desconforto e até mesmo sofrimento. E é isso que essa terapia busca combater.
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Como funciona a terapia cognitivo-comportamental?
![Terapia Cognitivo Comportamental: O que é e como funciona](https://osegredo.com.br/wp-content/uploads/2024/02/1-terapia-cognitivo-comportamental-o-que-e-e-como-funciona.jpg.webp)
Durante o tratamento pela TCC, várias técnicas podem ser aplicadas pelos profissionais, variando, desde técnicas emocionais, comportamentais, cognitivas e interpessoais.
Todas elas ajudam o paciente a expandir o seu conhecimento sobre si mesmo e desenvolver maneiras mais saudáveis e produtivas de lidar com os seus padrões de comportamento.
Abaixo resumimos o papel de cada uma dessas técnicas:
- Técnicas emocionais: o seu objetivo principal é ajudar o paciente a desenvolver a inteligência emocional, autocompaixão e autoaceitação. Essa melhor percepção de si mesmo reflete nos seus relacionamentos sociais e ajuda na construção de vínculos saudáveis.
- Técnicas comportamentais: podem ser exercícios role-play ou relaxamento, usadas para alterar o padrão de comportamento do paciente, tornando-o mais receptivo e otimista.
- Técnicas cognitivas: o foco dessas técnicas é mudar os pensamentos automáticos e crenças do paciente, fazendo com que ele quebre o vínculo com rótulo negativos e críticas pesadas e reforce a sua autoconfiança e valor pessoal.
- Técnicas interpessoais: aplicadas para impulsionar uma comunicação mais clara, linguagem corporal, escuta ativa, e todas as outras capacidades que nos ajudam a desempenhar bem nos relacionamentos sociais.
Quem pode fazer a terapia cognitivo comportamental?
Crianças, adultos e idosos que apresentarem sintomas de ansiedade, depressão, fobias, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), síndrome do pânico, e outras condições que são originadas por nossas emoções, pensamentos e comportamentos.
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Os profissionais são capacitados para usar técnicas específicas em cada perfil de paciente, e o relacionamento entre profissional e paciente é fundamental para o sucesso do tratamento, onde a colaboração recíproca é uma prioridade.
Quais são os benefícios da terapia cognitivo comportamental?
A terapia cognitivo comportamental tem vários benefícios que reforçam a importância da prática na vida das pessoas que estão em busca de uma realidade mais equilibrada, consistente e saudável. Alguns dos benefícios da TCC são:
- Foco em soluções: a terapia cognitivo comportamental tem como foco ajudar os pacientes a desenvolverem habilidades e encontrar soluções práticas para lidar com os problemas e desafios.
- Mudança de pensamentos distorcidos: através dessa terapia, o paciente se torna capaz de reconhecer e enfrentar os seus pensamentos distorcidos ou irracionais, o que ajuda a ressignifica-lós e construir uma realidade mais positiva.
- Autoconhecimento: durante as sessões, o paciente mergulha em um mar de autoconhecimento, compreendendo as suas emoções e atitudes e desenvolvendo a autonomia de mudar o que não considera certo ou saudável.
- Metas realistas: a TCC promove disciplina e motivação para a mudança de vida, características fundamentais para a definição de metas realistas e alcançáveis.
- Tratamento: essa abordagem terapêutica é indicada para tratar não apenas medos, fobias, ansiedade e depressão, mas também estresse, traumas, raiva, transtornos alimentares, síndrome do pânico, abuso de substâncias, transtorno bipolar, esquizofrenia, entre outros.
A terapia cognitivo comportamental ajuda no tratamento de quais doenças?
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A terapia cognitivo comportamental é incorporada ao quadro de tratamento dos pacientes que sofrem com pensamentos automáticos negativos, que afetam a sua qualidade de vida. Entre as principais doenças que se beneficiam da TCC no tratamento estão:
Ansiedade
Tratada como o “mal do século”, a ansiedade é um sentimento de medo, nervosismo e preocupação intensos. Quando acontece com muita frequência e intensidade, a ansiedade afeta diretamente a nossa qualidade de vida. O tratamento para essa condição inclui acompanhamento psiquiátrico e tratamento psicológico.
Depressão
Outra doença cercada de preconceitos e tabus, mas que é muito séria e afeta mais de 300 milhões de pessoas ao redor do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A depressão se caracteriza pelo desencorajamento, tristeza e perda de interesse. Ela afeta pessoa de todas as idades e pode ser causada por fatores psicológicos, biológicos e genéticos.
Medos e fobias
O medo é uma reação natural às possíveis ameaças à nossa sobrevivência. Se trata de um sentimento natural dos seres humanos, mas que em alguns momentos pode sair completamente de controle. As fobias, por sua vida, são medos manifestados de forma muito intensa e prejudicial. Ela se manifesta mesmo antes de uma situação ruim acontecer, como uma forma de “prever o futuro” e traz um sofrimento emocional muito grande ao paciente.
Abaixo deixamos uma lista mais completa de todos os tipos de tratamento em que a terapia cognitivo comportamental pode ser usada:
Transtornos de ansiedade:
- Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
- Transtorno do Pânico
- Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
- Fobias específicas e sociais
Transtornos do humor:
- Depressão Maior
- Transtorno Bipolar (em combinação com outras abordagens)
- Distimia (depressão crônica de baixo grau)
Transtornos alimentares:
- Anorexia Nervosa
- Bulimia Nervosa
- Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)
Transtornos relacionados ao estresse:
- Transtorno de Ajustamento
- Transtorno de Ansiedade de Desempenho
- Problemas de Insônia e Distúrbios do Sono
Transtornos de controle dos impulsos:
- Transtorno Explosivo Intermitente
- Tricotilomania (arrancar cabelo)
- Dermatilomania (cutucar a pele)
Transtornos de personalidade:
- Borderline, Esquiva, Dependente, entre outros (em conjunto com outras abordagens)
Transtornos relacionados ao uso de substâncias:
- Tratamento auxiliar para dependência química
Transtornos do espectro obsessivo-compulsivo (toc):
- Perturbações do Controle dos Impulsos e da Conduta em crianças e adolescentes
Transtornos psicossomáticos:
- Transtornos somáticos (em que os sintomas têm origens psicológicas)
Problemas de relacionamento e habilidades sociais:
- Dificuldades interpessoais e sociais
Quanto tempo dura o tratamento de terapia cognitivo comportamental?
A TCC costuma durar um tempo menor que outros tipos de tratamento, com um efeito mais rápido para os pacientes. Geralmente, após 5 ou 10 sessões o paciente consegue obter resultados positivos, que melhoram significativamente a sua qualidade de vida.
A duração média desse tratamento é de 3 a 6 meses, sendo indicada em casos que pedem um resultado mais certeiro em menos tempo e também para as pessoas que estão em busca de um tratamento no qual invistam uma quantidade menor de seu tempo.
Quanto à periodicidade, o recomendado é que a terapia comece no formato de sessões semanais, evoluindo para quinzenais de acordo com o resultado dos pacientes.
A terapia cognitivo comportamental ajuda milhares de pessoas em todo o mundo a se conhecerem melhor e estabelecerem padrões saudáveis para as suas vidas. Se você sentir que esse pode ser um bom modelo de tratamento para você, converse com um profissional para iniciar o tratamento.
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