Você está sofrendo com a insônia e quer saber tudo sobre ela para resolver o problema de vez? Então está no lugar certo. Neste artigo, vamos te explicar o que é essa condição, quais são os seus tipos, causas, sintomas, tratamentos e ainda daremos algumas dicas para preveni-la.
Leia até o final para conseguir as respostas que procura.
Insônia, o que é?
A insônia é um distúrbio constante caracterizado pela dificuldade iniciar ou manter o sono contínuo e de qualidade durante a noite. Por não conseguirem um tempo adequado de descanso durante a noite, as pessoas que sofrem com essa condição acordam com a mesma sensação de cansaço, apresentam falta de energia, dores de cabeça e no corpo, sonolência e também problemas com o humor.
Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia — e podem apresentar sintomas como dor de cabeça, dores no corpo e sonolência.
Tipos de insônia
A condição pode ser dividida em três tipos diferentes, que variam de acordo com a sua frequência ou duração. Explicamos cada uma abaixo:
- Intermitente: nesse caso, a insônia aparece de forma esporádica, alterando com períodos de sono tranquilo e regular;
- Transiente: aqui a pessoa sente os sintomas da insônia por um período que vária de poucos dias a até semanas;
- Crônica: as pessoas com insônia crônica são aquelas que experimentam essa condição por mais de três semanas consecutivas.
Se a sua insônia é causada por alguma outra condição de saúde, ela é conhecida como insônia secundária. Agora, quando ela surge naturalmente, recebe o nome de insônia primária.
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Causas da insônia
São vários os gatilhos que levam à essa condição. Entre eles podemos citar:
- Estresse: Se a sua mente vive cheia com questões da vida pessoal, profissional, financeira, entre outras, consequentemente o seu sono vai ser afetado. Outras condições de muito estresse, como a perda de um ente querido, de um emprego, entre outros, também pode levar a episódios de insônia;
- Ansiedade: Independentemente do gatilho da sua ansiedade, é um fato que ela abala todo o funcionamento do seu organismo, incluindo o seu sono. Portanto, entre pessoas que convivem com a ansiedade, a insônia é bastante comum;
- Condições médicas: Problemas de respiração, dores crônicas, entre outras condições também podem atrapalhar o seu sono;
- Depressão: No caso da depressão, pode acontecer um dos dois cenários: ou a pessoa dorme excessivamente, ou não consegue dormir de maneira alguma, e experimenta diversos episódios de insônia;
- Medicamentos: Se você faz uso frequente de muitos medicamentos, as probabilidades de experimentar essa condição em algum momento são muito grandes. Alguns dos remédios que podem ocasionar a dificuldade do sono são antialérgicos, corticosteroides, remédios para controle da pressão arterial e estimulantes;
- Cafeína, nicotina e álcool: Esses três são grandes vilões para a qualidade do seu sono. Portanto ao consumir altas doses deles em bebidas, você corre o risco de desenvolver essa condição.
- Mudança de rotina: Horários pesados no trabalho e viagens também podem provocar alterações no seu relógio biológico, o que naturalmente também se mostrará na qualidade do seu sono.
Sintomas de insônia
Está desconfiado de que pode estar sofrendo de insônia? Então se atente aos seguintes sintomas abaixo, em muitos casos eles podem indicar sim esse distúrbio do sono:
- Dificuldade para adormecer à noite
- Acordar de madrugada ou muito cedo
- Permanecer cansado e com sonolência durante o dia
- Não sentir que descanso durante a noite
- Dificuldade de se concentrar nas tarefas do dia a dia e de lembrar de coisas importantes
- Dores de cabeça localizadas
- Problemas gastrointestinais
- Sentimentos constantes de irritabilidade, depressão ou ansiedade
Métodos para combater a insônia
Algumas mudanças simples nos seus hábitos diários já te ajudam a notar uma mudança grande no seu sono. Veja:
- Pratique exercícios físicos com uma frequência diária;
- Cuidado com o excesso de cafeína em suas refeições;
- Corte ou diminua o consumo de álcool e nicotina;
- Crie uma rotina com horário para dormir e acordar e sempre se preocupe com a sua quantidade de horas dormidas;
- Limite os clássicos cochilos durante a tarde, porque ele pode interferir com o seu sono à noite;
- Compre máscaras para os olhos e protetores de ouvido, para te ajudar a ficar mais focado no momento de dormir;
- Opte por cortinas blackouts no seu quarto, favorecendo o escuro e o clima de relaxamento;
- Sempre que possível, organize o seu quarto para estar em uma temperatura de 25ºC. Isso vai te ajudar a dormir mais rápido e ter um sono de melhor qualidade;
- Evite consumir cafeína, nicotina, álcool e alimentos pesados, cafeína. Nicotina e álcool em excesso antes de dormir.
Quando você se deitar para dormir, tome alguns cuidados extras:
- Evite a exposição muito prolongadas às telas, como celular, televisão, videogames, computadores, entre outros, pois a luz pode afetar a sua qualidade de sono;
- Prepare o seu quarto para o momento de dormir: apague as luzes, defina uma temperatura agradável, use todos os travesseiros que precisa, feche a porta, entre outros;
- Um banho morno relaxante, ao som de músicas de relaxamento também serão de grande ajuda;
- Faça alguns minutos de meditação para entrar no clima.
Quando buscar ajuda profissional
As dicas que demos no tópico acima costumam ser eficientes para provocar mudanças significativas na qualidade do seu sono. Mas se você adotá-las em sua rotina e ainda assim perceber que a sua insônia não está melhorando, com uma duração de mais de três semanas, é indicado buscar um especialista no sono para analisar a sua situação.
Você poderá experimentar sintomas como lapsos de memória, falta de ânimo e de concentração, diminuição da libido, irritabilidade, e sonolência excessiva, entre outros.
Levando em conta que um sono problemático afeta o nosso desempenho em todas as áreas da vida, além da sensação geral de bem-estar e realização, um psicólogo também pode ser muito eficiente para te ajudar a lidar com as consequências.
Entre todos os profissionais que podem te ajudar a administrar os distúrbios de sono estão: neurologistas, psicólogos, psiquiatras e pneumologistas.
Diagnóstico e tratamento da insônia
Os profissionais podem diagnosticar a insônia em um paciente através dos seus sintomas e do quadro clínico, analisando também o seu padrão de sono e o nível de sonolência durante o dia. Em alguns casos, os profissionais também podem pedir exames de sangue para analisar a existência de problemas e condições que podem ocasionar a insônia.
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Não existe uma única regra que funciona para todos os diagnósticos ou tratamentos. Cada caso é um caso, e por isso é preciso passar por uma avaliação para que o profissional determine qual é o melhor caminho para você.
Uma opção frequente de tratamento é a mudança nos hábitos de sono e o tratamento das causas subjacentes da condição.
Quando isso não acontece, os médicos podem optar por entrar com medicações para ajudar no relaxamento e reestabelecimento do sono. Alguns dos remédios usados são:
- Clonazepam: Parte do grupo dos benzodiazepínicos, essa medicação age no Sistema Nervoso Central e pode ser usado para transtornos de ansiedade no geral, crises de epilepsia e convulsões, depressão, inquietação, vertigem, entre outros;
- Diazepam: Comum no tratamento da insônia, esse medicamento também é usado no tratamento de espasmo muscular reflexo, distúrbios de ansiedade no geral, desintoxicação alcoólica e também no aumento do tônus muscular decorrente de alterações neurológicas;
- Amitriptilina: Um antidepressivo tricíclico, que além da insônia também é receitado para combater dores crônicas, fibromialgia, síndrome do intestino irritável, neuralgia pós-herpética, cistite intersticial, bulimia, entre outros;
- Bromazepam: Tradicionalmente usado para condições somáticas, ansiedade, tensão, insônia, e outras condições;
- Zolpidem: Caso essa seja a opção escolhida, o Zolpidem deve agir apenas por 20 minutos para que não aja risco de dependência e tolerância ao paciente;
- Trazodona: O antidepressivo também é usado para tratar a depressão com ou sem episódios de dor crônica ou ansiedade.
Para qualquer um desses medicamentos, é fundamental ressaltar que a automedicação nunca é recomendada, uma vez que apenas um profissional com conhecimento e experiência na área é capaz de avaliar profundamente o paciente e prescrever o medicamento mais indicado para o seu caso, com as dosagens e duração corretas.
Entre as abordagens de tratamento mais naturais, é possível optar por:
- Aromaterapia;
- Cromoterapia;
- Meditação;
- Fitoterapia;
E se você é um apreciador de chás, vai gostar desse saber que essas bebidas podem ser boas opções para complementar o seu tratamento, porque ajuda a induzir o relaxamento e favorecer o sono. Prefira os seguintes chás:
- Chá de camomila: a glicenia presente em sua composição age de forma a relaxar os nervos;
- Chá de mulungu: além de insônia, também pode atuar no tratamento de condições emocionais, incluindo ataques de pânico e ansiedade;
- Chá de valeriana: quando em contato com o nosso organismo ele tem efeito calmante e pode reduzir as sensações de estresse e ansiedade.
Importância de dormir bem
Quando se trata de qualidade de vida e saúde, o sono é um dos pilares mais importantes para qualquer pessoa. A quantidade – e a qualidade – do nosso sono afetam não apenas a nossa realidade física e também mental. Abaixo reunirmos algumas razões pelas quais dormir bem é tão importante:
- Ajuda na recuperação do corpo: Durante o sono, nosso corpo passa por processos de reparo e recuperação, inclusive produzindo as proteínas que ajudam na cura de células e tecidos danificados, favorecendo a recuperação física. Se você não dorme direito, esses processos são prejudicados;
- Beneficia a função cognitiva: Um sono de qualidade é crucial para a função cognitiva, como memória, aprendizado e tomada de decisões, por exemplo;
- Favorece a saúde mental e do coração: Dormir bem é importante para manter condições como ansiedade, estresse, depressão e problemas de concentração longe da nossa vida. Além disso, também é essencial para diminuir o risco de problemas cardiovasculares;
- Atua no sistema imunológico: Pessoas que dormem bem têm maior resistência a infecções e doenças.
- Ajuda a regular o peso: A privação de sono pode afeta negativamente os hormônios que regulam o apetite, fazendo com que as pessoas desejem alimentos calóricos, o que contribui para o ganho de peso. Um sono adequado, por outro lado, controla esses impulsos, mantendo o peso regulado.
- Mantém o equilíbrio hormonal: Enquanto dormimos, o nosso organismo regula a produção de hormônios relacionados ao estresse e ao crescimento, por exemplo.
- Estimula o desempenho físico: O sono é inegociável para um desempenho físico, porque atua na recuperação muscular e da geração de energia do corpo.
- Regula o humor: Uma pessoa que não dorme bem está sempre estressada e com o humor oscilando. Por outro lado, aqueles que dormem melhor consegue manter um humor mais positivo.
Como você percebeu, uma boa qualidade de sono é fundamental em todas as áreas da vida. Por isso, a insônia é algo que deve ser combatido de maneira efetiva e saudável.
Ao longo deste artigo você entendeu o que é essa condição, quais são os seus sintomas, causas, tratamentos e recebeu dicas que podem te ajudar a amenizá-la desde já. Portanto aplique-as hoje mesmo, e fique atento às mudanças em seu organismo. As chances são boas de que você consiga mudanças positivas sem precisar recorrer necessariamente a um médico.
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Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.