Não consegue dormir? Veja 6 dicas para desacelerar a mente

PRODUZIDO: O SEGREDO Foto: FreePik

[{"selector":"#anim-570fd1f8-0450-4745-a0de-8759a69b09b8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-2.8165657994094058e-15%, 2.6769221570141673e-7%) scale(0.9009009009009009)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Quando deitamos, muitas vezes nossa mente parece acelerar em vez de descansar. Lembranças sobre o dia e as preocupações em relação as horas seguintes começam a surgir, bem como pensamentos aleatórios que não deixam o sono chegar perto Foto: Unsplash

6 em 10 pessoas têm sintomas de insônia

[{"selector":"#anim-ab10c9fb-4683-4a45-9b33-506d87e57984 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-4.128440366972475%, 0.8600920794550633%) scale(0.9174311926605505)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Pensando isso, em artigo publicado no The Conversation, o pesquisador Alexander Sweetman, do Instituto Adelaide para Saúde do Sono, da Universidade Flinders, na Austrália, dá seis dicas para desacelerar a mente e dormir Foto: FreePik

1. Reaprenda a associar a cama com o sono

[{"selector":"#anim-e9ec5db6-3cf2-4859-9288-b8c70b8de7e2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-4.128440366972475%, 0.8470207137682685%) scale(0.9174311926605505)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] A cama é para dormir, quando outras atividades são feitas nela, o cérebro deixa de relacioná-la ao sono. Deitar apenas quando estiver sonolento ajuda. Se ainda estiver acordado após 15 minutos, levante e faça outra coisa até o sono voltar Foto: Pexels

2. Distraia-se com pensamentos afetuosos

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3. Preocupe-se no início do dia

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4. Relaxe no sono

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[{"selector":"#anim-92c96fc7-647e-408c-ba28-f7298d2746ab [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-4.128440366972475%, 0.8466907742470785%) scale(0.9174311926605505)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Ter uma “zona tampão” antes de deitar, ou seja, um tempo sem trabalho, televisão, computador, ou qualquer outra atividade estimulante e que possa causar desconforto, preocupação ou ansiedade, também é importante Foto: FreePik

5. Acordar durante a noite é normal

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6. E se nenhum dos passos funcionar?

[{"selector":"#anim-6c25397b-a587-4dfe-b708-f32601668e52 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-4.128440366972475%, 0.8406329253910512%) scale(0.9174311926605505)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] O próximo passo é procurar a ajuda de um profissional e começar a fazer um tratamento para insônia. Hoje existem até mesmo terapias cognitivo-comportamentais efetivas para o quadro. Em último caso, existem remédios Foto: Unsplash

Quanto tempo de sono é necessário segundo a sua idade?

[{"selector":"#anim-264055bb-2c5c-4cbb-b0dd-b29a28864c42","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-656d7d47-5f42-485f-8b11-a4b2ac5852aa","keyframes":{"transform":["rotate(20deg) translate3d(44.33333%, 0px, 0) rotate(-20deg)","rotate(20deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(-20deg)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Entenda melhor