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Hábitos que mudam sua saúde mental:
“Embora os hábitos de higiene mental possam variar de pessoa para pessoa, é importante identificar aqueles que funcionam melhor para nós e integrá-los em nosso dia – todos os dias – através de lembretes e práticas, até que se tornem uma rotina que vivamos com prazer”. – Jessica R. Dreistadt
Abaixo estão algumas maneiras de melhorar sua saúde mental, naturalmente!
1. Uma vida em casa estável
Vivendo em qualquer ambiente emocionalmente prejudicial, torna a manutenção da saúda mental muito mais desafiadora, principalmente para aqueles com doenças mentais.
Abuso de qualquer tipo – emocional, mental ou físico – é um catalisador comum para o desenvolvimento de problemas mentais. As crianças são particularmente suscetíveis aos efeitos secundários graves do abuso.
Se você está entre os abusados, é importante encontrar um meio de fuga. E se souber de alguém que está passando por essa situação, faça sua parte e busque ajuda. O tratamento está disponível para todos.
2. Dieta e nutrição
A dieta e a saúde mental estão conectadas, mesmo que indiretamente.
A dieta afeta sistematicamente a saúde mental, causando primeiro a deterioração da saúde física. Alimentos processados, juntamente com alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional contribuem para este efeito sistemático.
Alimentos ricos em Omega-3 e Omega-6 (por exemplo, abacate e peixe) podem ajudar a saúde mental e melhorar as funções cognitivas.
3. Exercícios
Níveis adequados de exercício não só ajudam a sua saúde física, mas também podem desempenhar um papel na prevenção de sintomas de doenças mentais. Algumas pesquisas mostraram que atividades físicas são mais eficazes do que antidepressivos em muitos pacientes.
Novamente, o exercício não precisa ser árduo ou demorado. Uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta são alternativas viáveis para a “tradicional” rotina de exercício.
4. Dormir bem
Um horário de sono regular é essencial para um estado mental saudável. A manutenção de um esquema regular de sono normaliza o ritmo circadiano do corpo (isto é, ciclo “sono / vigília”).
Obter um sono adequado e aderir a uma rotina de sono regular pode levar a resultados mais rápidos no tratamento de doenças mentais, também.
5. Prática de meditação ou relaxamento
Mais e mais profissionais médicos estão “a bordo” da interconexão entre meditação e técnicas de relaxamento e saúde mental. Pesquisas de instituições como Harvard e Stanford University têm consistentemente estabelecido os benefícios de saúde física e mental das práticas de meditação e relaxamento.
No entanto, não é preciso se comprometer a nenhum programa em particular. Um foco em desenvolver mindfulness durante 20 a 30 minutos por dia pode induzir benefícios de saúde significativos. Práticas populares são respiração profunda e meditação.
6. Fumar
Todos já sabemos que fumar pode causar danos físicos graves, mas também pode agravar quaisquer problemas de saúde mental. Na verdade, a introdução de várias toxinas no corpo através do tabagismo pode manifestar-se em transtornos de humor.
A conexão corpo / mente, estabelecida acima no tópico “Dieta e Nutrição”, funciona contra o fumante aqui. Cortar ou reduzir drasticamente a ingestão de nicotina – em qualquer forma – pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde mental.
7. Saúde física
Relativa à conexão mente / corpo (que está ganhando mais aceitação na comunidade médica) está a saúde física geral e seu impacto sobre a doença mental.
Condições comuns como infecção, dores de cabeça crônicas ou hipertensão afetam negativamente a capacidade de lidar com o estresse. Naturalmente, o stress crônico pode levar a várias doenças mentais: ansiedade, depressão e insônia, entre outros.
Prevenir ou tratar prontamente qualquer doença física pode ajudar e evitar possíveis doenças mentais. Programar um exame físico anual ou bianual pode ajudar a este respeito.
8. Participação comunitária e social
Tem sido repetidamente dito que “os seres humanos são criaturas sociais”, e pesquisas confirmam este fato.
A amizade é um dos melhores antídotos para a angústia mental. Mesmo um dia ou dois a presença de um amigo ou amante pode ser bastante valioso para melhorar nossa vida. Esta noção também se aplica a qualquer envolvimento com a comunidade.
9. Relacionamentos
Quando se trata de saúde mental e relacionamentos, existem duas opiniões populares:
a) O indivíduo deve trabalhar em sua saúde mental antes de se comprometer em um relacionamento
b) Um relacionamento íntimo saudável pode melhorar drasticamente o estado mental de uma pessoa.
Novas pesquisas apoiam o segundo ponto de vista.
Em um estudo realizado na Universidade de Jena, na Alemanha, indivíduos de 18 a 30 anos foram acompanhados por pesquisadores e entrevistados individualmente a cada três meses. Aqueles que marcaram alta pontuação em um questionário que mede o neuroticismo (uma tendência a longo prazo de experimentar estados negativos múltiplos da mente) mostraram melhoria.
“As experiências positivas e emoções adquiridas por ter um parceiro alteram a personalidade – não diretamente, mas indiretamente … a percepção de situações presumivelmente negativas muda”, diz a autora principal Christine Finn.
Referências do texto childhelp.org – sychcentral.com – psychologytoday.com
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Traduzido pela equipe de O Segredo – Fonte: Power of Positivity
